维生素D3吃多少毫升

维生素D3吃多少毫升

维生素D3每日摄入0.0005至0.01毫克（这是2000年中国营养学会制定的中国居民膳食维生素D推荐摄入量中的数据），就可以了。相当于吃35克鲱鱼片，60克鲑鱼片，50克鳗鱼或2个鸡蛋加150克蘑菇。
维生素D3是胆钙化醇。在动物皮下的7-脱氢胆固醇，经紫外线照射也可以转化为维生素D3。
长期每天摄入0.025毫克维生素D3对人体有害。可能造成的后果是：恶心、头痛、肾结石、肌肉萎缩、关节炎、动脉硬化、高血压、轻微中毒、腹泻、口渴、体重减轻、多尿及夜尿等症状。严重中毒时则会损伤肾脏，使软组织（如心、血管、支气管、胃、肾小管等）钙化。只有休息少的人，才需要额吃些含维生素D3的食品或制剂。

维生素d3（胆钙化醇）主要是由人体自身合成的，人体的皮肤含有一种胆固醇，经阳光照射后，就变成了维生素d3。所以，如果孩子能充分接受阳光的话，自身合成的维生素d3，就基本上能满足。另外，维生素d3还可来自动物性食物，如肝类，尤其是由海产类的鱼肝中提炼的鱼肝油。维生素d3除存在于少数动物性食物之外，主要是皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线照射后形成的，而7-脱氢胆醇则是由胆固醇转变生成的，所以有人叫它太阳维生素。 维生素d3有以下生理功能：1、 提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。2、 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；3、 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；4、 维持血液中柠檬酸盐的正常水平； 5、 防止氨基酸通过肾脏损失。 国际对维生素d的大量深入研究显示：维生素d不再被认为是仅仅用于预防儿童佝偻病的营养必需品。维生素d对健康的意义被更加广泛的认知，并在大量临床试验中得到证实，这其中包括： 1.降低常见癌症的发生率，如乳腺癌、肺癌、结肠癌等。 2.防治自身免疫性疾病、高血压和感染性疾病等。 3.维生素d调节胎盘的发育和功能，这表明孕妇维持较好的维生素d水平可预防如流产，先兆子痫，和早产等妊娠并发症的发生。 4.宫内及婴幼儿获得足够的维生素d可降低1型糖尿病，哮喘与精神分裂症的发生率。 总的来说，维生素d缺乏的治疗和预防对于所有人群，尤其是妇女儿童的整体健康发展是非常重要的。

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