天天举哑铃 做俯卧撑,对于增长肌肉有帮助么?

据说要让肌肉充分休息，但是我做完之后第二天都感觉不到肌肉不适

举哑铃、做俯卧撑有助于增肌，但也要讲究方法。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个大肌肉群足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

举哑铃对胳膊，胸部上的肌肉有帮助，做俯卧撑对胳膊，胸部，腹部，背部，甚至是腿部都有作用！ 第二天没有感觉可能是你的运动量的大小，也可能与体质有关。 如果你的运动量太小一般没有多大用，运动量要适当才有效果！

这已经很刻苦了……是不是缺少辅助，营养按摩什么的。

对胳膊，胸部，腰腹部的肌肉都有帮助。 对肌肉有帮助的话，建议： 一，不要做太快； 二，不要量太大；就你说的，第二天，感觉正常，就是可以的。注意：做之前热身，拉伸一下腰肩、四肢；做后，适当放松肌肉，甩一下四肢，做一些体操动作，活一下血，不要让血都充在四肢肌肉上，对身体不好。 三，花样多一些，比如俯卧撑，宽俯卧撑，窄俯卧撑相结合比较好。当然，也可以快的，慢的相结合，一般说：长肌肉，都是要做慢的。那些搞体育，练武术的，要求快的多一些，因为要求暴发力。 我想到的就这些，有什么问题，可以发消息。

这说明你的锻炼量还不够，或者是强度不够，举哑铃和做俯卧撑要分组做，每组做10个最好，每组之间休息在1分钟以内，这10是指你基本做不了第11个了【这就是锻炼强度】，做5组，多换换姿势动作锻炼不同的肌肉群，一个部位的肌肉群练完后第2天应该是有点酸的然后这天就换个部位练。

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