在健身房怎样训练能练成本华莱士那样壮硕的肌肉块?

我一周去四次左右请帮我写一套增肌方案和脱脂方案,我要6-8%脂肪含量

按部位锻炼，每次2-3个部位

如：1，肱二头肌（可用哑铃和小杠铃锻炼，每次4-8组，每组10-20次）

    胸大肌（可用仰卧推举杠铃，每次4-8组，每组10-20次，重量逐渐递增；使用夹胸机锻炼）

    2，肱三头肌（可用哑铃和小杠铃锻炼，每次4-8组，每组10-20次）

    背阔肌（可使用杠铃及拉环锻炼（盘坐背拉））

    3，腹肌（分上腹和下腹）（45度垂吊是扶耳做仰卧起坐，坐式直角抬腿）

    腿部（小腿和大腿）（负重深蹲，器材蹬腿锻炼）

    4，肩部（使用小杠铃推举、颈后推举）

    小臂（使用腕力器锻炼）

注：这些锻炼每次循环进行（根据你的一周四次），每次两项，具体方式可咨询健身房器材指导师。

    其实每个部位都有3-5种锻炼方式，可以多向健身教练咨询

锻炼的同时加强对营养的摄入，每次锻炼不少于40分钟，但也不要太长。

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