女生举哑铃，举多重的适宜？

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解决时间 2021-07-29 10:59

提问者网友：杀生予夺
2021-07-28 13:41

每只手举多重的适宜？请看清题目，问的是每只手举多重的适宜，女生25岁左右的！谢谢

最佳答案

五星知识达人网友：你可爱的野爹
2021-07-28 14:49

：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练

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1楼网友：平生事
2021-07-28 16:41

那也要看自己的体重来说的。不一样的体重又不一样的标准。

2楼网友：摆渡翁
2021-07-28 16:25

不用担心把胳膊练粗低重量多组数多次数可以刻画肌肉的线条展现人体美不会把纬度弄的很大你经过一段时间的锻炼，2磅已经远远不能满足你的需要这个时候用三磅重在调动肌肉的感觉整个伸缩性都能增强可以当成有氧运动了

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