中学生适合练习哑铃吗？

中学生身体还没有完成长成，练习哑铃能不能影响长个？

肌肉的增长是以“超量回复”原则为前提的，就是说要以大强度锻炼和高品质营养的补充，加上身体激素等身体恢复要素的构成才能形成大肌肉。

肌肉的锻炼从18岁开始会比较好，你的身体还不利于大强度的锻炼，勉强为之可能会影响发育。所以建议在锻炼中应注意：不超量、不过度负重、不过于疲劳。 建议采用俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸进行练习，不要过量。

轮流推举 坐在椅子上，双脚分开，背部挺直，两手握哑铃，使上臂与肩部成一直线；小臂竖直向上，拳眼相对。左臂上举，然后回到初始位置；再举起右臂并放下，上身不要摇晃。这个动作可以使肩关节更灵活。　　

仰卧飞鸟 仰卧在床上，双腿自然弯曲并略微分开，张开双臂成一直线，两手持哑铃，掌心向上。像抱木桶那样慢慢抬起双臂，使哑铃在胸部正上方轻轻相撞，同时呼气；然后原路收回，同时吸气，手臂不要放回床上。做动作时肘部要稍微弯曲，这样能保护肘关节。坚持练习可以锻炼胸肌。　　

俯身张臂 坐在椅子上，双腿并拢，上身前倾，使胸部压在膝关节上，两手持哑铃自然下垂。肘部稍微弯曲，像飞鸟张开翅膀一样，向两侧抬起双臂，同时呼气；当肘部超过肩关节的高度时，将手臂慢慢收回，同时吸气。这个动作可以增强背肌和肩后部的力量。　　

这几套哑铃动作适合各类人群，经常练习能塑造上身体线。如果和跑步结合，能事半功倍。还等什么呢？现在就开始吧。

青少年可以练哑铃的。青春期以后只要负重不超过体重百分之四十五就可以了。 　　哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。 　　另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。 　　哑铃练法很多，关键是想炼身体旳哪部分，小重量还可以减肥，哑铃可以炼胸肌、肱二头肌、肱三头肌、肩肌、背阔肌、臀部。 　　多次数，少组数，这样只是单单炼力量、耐力，肌肉不那么容易增大，反过来，少次数，多组数，大重量，这就是健美，不单单能炼爆发力，还可以提高力量，刺激肌肉深层，肌肉块容易增大。

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