每次减肥，体重不减反增。该怎么办呢？

每次减肥，体重不减反增。该怎么办呢？

减肥是为了减低体内脂肪的含量和体积，并非是单纯的减重，即体重的减轻。虽然体重相对于减肥而言是个比较重要的指标，但并不是唯一的。身体围度的减少，也可以是减肥的指标，而且比体重指标更为标准和健康。减肥的速度，主要取决于你的基础体重。基础体重超出越多，初期减肥的时候体重下降越快。但据说一个月如果超过5公斤也是不太好的。减肥贵在坚持，唯一的办法就是少吃多运动，并且持之以恒。我从65kg减到48kg用了大概3年时间。其中，当体重降低到50kg的时候，平台期曾经持续了将近1年时间。把减肥当作一种生活习惯去维持和改进，也是减肥后不再反弹的唯一办法。因为人一旦胖过，就会发现，自己比别人似乎更加容易胖起来。生活伙伴和环境也很重要，如果自己周围的朋友都比较不重视良好的生活习惯，那么，自己也很难坚持和维护。减肥当中，适当的休息和放松也是必要的，不然，减肥越是辛苦，就越容易放弃。偶尔的一次夜宵或者吃些美食，并不会让自己变胖。但是，一定要有这种警惕和担心。比如，夜宵之后，最好周末或者休息的时候适当增加些运动，吃多了美食，也要让自己在一定时期内适当增加运动。这样，也算是对于吃了美食的代价吧。呵呵，下次少吃点也好哈。总之，减肥真的很难，但更难的是维持。

听你这么说，第一反应，感觉你是，脂肪多，肌肉少了，身体代谢率慢的，所以越减越胖。

你了解你目前的体脂肪在一个怎样的阶段吗？

一般男性标准体脂肪在17％～19％，女性标准体脂肪在14％～19％。

而体脂肪高于25％的人，是会每年肥胖1公斤的速度慢慢胖的人；

体脂肪高于30％的人，是我们平时听到的喝水都会胖的人；

体脂肪高于27％～28％的人，是爱吃重闲口味的人。

减肥不光光是减体重，减尺寸，更重要的是减去纯脂肪，而不是减肌肉和水分。

不知你之前有试过过那些方法来减肥吗？有没有对身体有损害过？

为什么减肥也提到肌肉呢？

肌肉除了可以帮助我们提高免疫力外，

其实我们身体的代谢主要是通过肌肉来实现的。

那么如果我们身体的肌肉含量少的，除了人体质比较差为，你每天身体运转消耗的热量也是比较少的。

而我们的身体就像一个储蓄银行，当我们通过进食摄入到的热量通过身体代谢被消耗掉，但当我们的代谢率下降时，很容易，摄入的食物没有被消耗掉的，就变成脂肪储存起来。

所以健康的减肥方法，可以在减重的过程中不减少肌肉的同时，还可以结合你的体质，帮助增加瘦肌肉含量，更好地帮助你加快减重而且不反弹。

减肥过程中，提升代谢率可以帮助加快减重的速度的。

除了上面说到的，增加瘦肌肉的含量，也平时多喝水，多运动来帮助提升代谢率的。

希望我的回答能对你有帮助啊，或者可以加我q请教啊，，

我是做专业体重控制教练的^_^

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