母乳期可以做运动吗？奶量会减少吗?

答案:5 悬赏:50 手机版

解决时间 2021-06-03 16:18

提问者网友：孤山下
2021-06-03 12:37

剖腹产二个月多了，想做些运动：比如跑步，打羽毛球，跳绳之类，但又怕运动后奶会变少，有经验的JM进来说说吧！谢谢了。。。。。。

最佳答案

五星知识达人网友：愁杀梦里人
2021-06-03 14:06

我是健身私人教练，针对你的想法，运动是可以适当做一些，因为你不是顺产，所以运动不能选择跑步，羽毛球，以及跳绳等对盆腔震动较大的运动，我建议您到附近的健身房训练，但是产后恢复是在私教里面的课程，需要一笔不小的开支，这样吧，你自己在家练。买个抗力球，直径60CM的那种，然后在买球的地方人家会随抗力球赠送你一个光盘，在家自己边看边学习，也可以自己到书店买那种产后恢复的书或者光盘来学习，至于你说的奶水变少，那是因为个人体质的问题，女性在哺乳期做些适当的运动可以增加雌性激素的分泌，让你在哺乳期有更多的乳汁供宝宝食用，让您产后留下的各种斑更快的消失，抗力球也可以在淘宝网上购买。但是千万不能图便宜买了质量不好的仿货....

全部回答

1楼网友：你哪知我潦倒为你
2021-06-03 17:41

想锻炼证明你对身体的要求比较高，产后的两个多月还不是太适合进行较大强度的运动。安全起见，你这段时间好好调养一下身体，进行一些简单的家务劳动就行。

等到产后100天时可以进行一些较轻强度的上肢锻炼，可以去购买1公斤---2.5公斤的哑铃在家里练习背部、肩部、手臂。也可以购买一个健身球，跟着光盘一起做球操。再准备一副瑜伽垫，同样跟着光盘练习。有氧运动以快步走和慢跑为主，每次练习时间为30分钟，所以在运动前需要想清楚自己用什么样的强度能够坚持30分钟！

至于奶量不用担心。保持正常生活规律，每天进行1个小时的轻微练习（30分钟有氧运动和30分钟哑铃或其他）。注意，腹部的练习需要再过两个月才能逐渐加大强度练习。

最安全的方法就是在你家附近找家大型的健身会所，聘请一个高级私人教练来帮助你。这样即安全又能帮你达到塑形的效果。

加油吧，新妈妈。你需要拿出更多的勇气面对未来的生活！

2楼网友：夜余生
2021-06-03 16:44

早晨把衣服穿暖和在房子匀速走走，中午晒太阳十分钟回屋里歇会（以暖和为标准）反复几次，可做一做瑜伽，动作不要太大，以自己身体为准，晚上吃完晚饭歇半个小时再走走，再做做瑜伽，自己酌情。

3楼网友：老鼠爱大米
2021-06-03 15:09

可以做运动的但是要适量最好是到健身房找专门的私人教练进行一次全面的体能测试然后做出相应的产后形体恢复训练计划自己最好不要随便的训练否则会因为训练不当造成体内激素水平发生改变影响你的奶量甚至会造成回奶体形方面如果选择不当会造成产后的盆骨前倾造成腰背痛等等情况的发生

4楼网友：妄饮晩冬酒
2021-06-03 14:37

适量就好不要过了

我要举报

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息