求25天瘦20斤计划

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真正要减肥（排除遗传和病态因素的“肥胖”）有效果是没有固定时间和捷径可走，只有“管住嘴、迈开腿、多喝水”和“持之以恒”，如果用“速成”的方法减肥既不稳定，还容易反弹，而且反弹起来会超越减肥前。用运动（有氧运动）+合理饮食（不吃油炸、高脂肪、高糖类食品）+适量饮水（是白开水不是饮料）来减肥才是靠谱的选择。因此，减肥是一个“任重而道远”的漫长“工程”，要想有一个健康的身体，减肥就不能“暴饮暴食”，只能循序渐进，不求短期效果，但需长期坚持，这样才会有理想且不伤身的效果。
健康减肥，要坚持必要的运动，一般刚开始进行运动（慢跑、快走和慢走或游泳要达到30分钟以上，至少40-80分钟才开始进入状态，再加上仰卧起坐、平板支撑、空中蹬自行车等室内或床上的运动）减肥时，效果不是很明显，因为身体的代谢系统有一个自我调整期，整个新陈代谢系统都要重新适应“新”的生活状态，然后再逐步将脂肪转化为肌肉，缩小皮下脂肪的空隙，这个期间的体重不会有大的变化，只有当肌肉达到一定的密度后，脂肪才能燃烧转化为能量消耗掉，这时体重才会慢慢减轻，通常是3-6个月开始见效果，根据个人体质，有的1-2个月就逐渐有效果。
健康减肥，还要注意控制饮食，尤其是运动后更要注意控制食欲，再饿也要忍住，可以喝水来缓解饥饿。一日三餐要养成多吃水果、蔬菜，少吃或不吃油腻食物，尽量早上吃好——5-6分饱，中午吃饱——6-8分饱，晚上吃少（或不吃）——4-5分饱，不吃宵夜。形成习惯后，在今后的生活中也要按新的生活方式一直坚持下去，这样才能减掉多余的赘肉、保持一个“优美”的体型和健康的身体

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。 7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！ 所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

你身高体重是多少啊？除非你特别胖，瘦下来很容易，否则一下瘦这么多身体受不了

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