中学生的实心球、立定跳远及格的要领、

65米， （有帮助的、 指导下下。 列如、 实心球要超过5米、 希望 学哥学姐 或是有经验的、 还有平时 需要的一下 速成训练，动作幅度 要领初中女生的、 立跳要超过1

实心球：实心球的要诀是超越器械。所谓超越器械的意思就是身体要形成反弓形，发力时，身体要完全超过实心球所在平面的位置。
1、原地投掷实心球：双脚前后开立，持球举过头顶，手臂尽量不要弯曲，挺出身体形成反弓形（重心保持不要后移），到极限位置后立即用力收腹，依靠腰腹力量带动手臂向前挥动，球出手之前手臂绷紧尽量不要弯曲，向上45度角以上投掷出手即可。
2、上步投掷实心球：距标线一步站立，举球挺身上步，形成如同原地投掷实心球的动作。球相对于地面不动，把球举起后想象球就像固定在空中一样，身体自然前顶形成反弓形，依靠上步的反作用力猛力收腹带动手臂前挥，手臂绷紧不要弯曲，向上45度以上出手。
要点：投掷实心球时，球不要放到后脑勺的位置，手臂只能有适度弯曲但尽量绷紧。发力是靠腰腹而不是靠肩臂。训练时先不要注意远度，先挺成反弓形，绷紧手臂，用腰腹发力体会腰腹力量，不要使用手臂力量。等会使用腰腹了再结合动作。

立定跳远：
双脚开立与肩同宽（其实只要开立就行，自己觉得舒服就行），深蹲两下感受一下大腿肌肉的力量。双臂向上摆动至最高同时站直身体，双手后摆至极限同时下蹲至大腿感觉最容易发力的位置，双手上摆牵引身体向上纵跳，空中由双手上摆牵引展体，在最高点滞空形成反弓形最佳。反弓形后发力收腹。双脚前伸。
要点：预备式双脚开立便于保持重心，双脚并拢会使你发力歪斜或因保持重心而浪费你一部分力量。发力的角度是尽量向上纵跳，关键中的关键是展体动作，所以没有纵跳高度就没有展体动作，肯定就没有远度。自己练习时，先不要发力求远，轻轻发力向上纵跳，空中展体（如果实在能力有限不能展体反弓就尽量展开打直身体）然后收腹往前，先多体会一会动作，再慢慢加力，进行发力练习。

每个人的状况不同铅球其实如果掌握了技巧，投远应该不成问题投铅球是要把铅球推出去，用巧劲而不是蛮力记得投的时候胳膊肘要太高点，然后如果你是用右手投铅球的话，那你的右脚要发力，右脚微弯曲，要把左脚拿开还能站稳的感觉投铅球的时候要把铅球上抛一点，这样落地才会比较远跳远是我强项啊，我立定跳2.67的样子哦。跳远的时候要腾起来，脚尽量往前送，不过这个要注意啦，有可能屁股着地，这样分就不高咯不过中考是六月分，现在练腿部力量你应该还能来得及的每天跑步热身之后把腿拉一下，我们专业的说法就是拉韧带，韧带拉得比较松会比较容易跳远，对跑步也有帮助然后你可以买个沙袋绑在脚踝处慢跑，刚开始可能腿会疼，不过过段时间就会好的还可以常常做蛙跳

呵呵，是为了应付中考的体育项目吧 先说立定跳远吧，这得注意锻炼自己的身体的协调性，要同步，在跳的那一霎那，双手尽量前摆，双脚尽量往前跨，腰要弓着，记住，这里用到腰的力量，小腿还有手臂向前摆的惯性，最重要的还是那句，同步，就是几个动作要同时进行.......自己多练就好了，1.65米不是什么难度，呵呵 实心球吧，这里用的是巧劲而不是蛮力，记得投的时候胳膊肘要抬高一点，然后如果你是用右手投铅球的话，那你的右脚要发力，准备的时候右脚微弯曲，要把左脚拿开还能站稳的感觉.投铅球的时候要把铅球上抛一点，就为了形成一条抛物线，这样落地才会比较远.懂吗？这是高中物理的课目了，呵呵，还是那句老话，在课余时间可以多练习一下.......毕竟技巧可不是一朝一夕能练成的. 800米的长跑吧，这就要根据你的情况而锻炼了，平时不怎么运动的，慢慢来，一下子跑太远的话，身体根本就是负荷的，跑一个晚上估计你的小腿肌肉和脚y子就疼了，分几组练，一组跑个1，2百米就好，一个晚上跑上几组就很不错了，毕竟女孩子嘛，呵呵，当然，这要根据你自身的情况了，硬顶着可不好，因为这样你根本就坚持不了几天，还不如每天一点运动好....就说到这里吧 800米的技巧嘛，这就以步幅为主,两呼两吸.呵呵，女孩子有点困难，自己掌握好自己的节奏,不要急,到最后100多米的时候奋力冲,到最后的时候,还要注意摆臂,向前摆,尽量把步拖大 就说到这里吧，还有不明白的可以问我.

但此时不是呼气、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，我感到前者尺度难以掌握。因为那样摆仅作用于两臂。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。而且学生敢容易掌握，却大些。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，对两臂起跳时的摆法，而不能带动全身，动作一样快，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地立定跳远其做法如下： 一，后者虽明确，用前脚掌抓地，控制身体平衡，跟着轻松地吸气、 两脚平等站位 对于两脚站法，有的“两腿稍分”。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置

但此时不是呼气、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，我感到前者尺度难以掌握。因为那样摆仅作用于两臂。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。而且学生敢容易掌握，却大些。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，对两臂起跳时的摆法，而不能带动全身，动作一样快，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地立定跳远其做法如下： 一，后者虽明确，用前脚掌抓地，控制身体平衡，跟着轻松地吸气、 两脚平等站位 对于两脚站法，有的“两腿稍分”。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息