帮忙设计高中生一天的绿色菜谱昂

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解决时间 2021-05-05 12:07

提问者网友：记得曾经
2021-05-05 08:43

帮忙设计高中生一天的绿色菜谱昂

最佳答案

五星知识达人网友：蕴藏春秋
2021-05-05 08:59

早上起来喝一杯白开水；

然后早餐吃一些粗纤维较多的食物面食之类的，外加一碗粥。吃个鸡蛋，喝杯牛奶。就差不多了、外加一个水果也可以呢。早上吃水果最好，苹果不错，可以防困哟。

中午可以多吃些蔬菜，瘦肉可以多吃。不要太油腻就行，吃完饭后不要立即喝茶或开水。那样不利于吸收，可以吃个水果，或者果汁；

晚餐不用吃的太多，在于排毒晚餐，所以就得吃些利于消化的东西就可以。还是有水果就跟好了。

睡前喝杯牛奶，有利睡眠。不要喝太多水在睡前一小时时，那样第二天脸会浮肿。

这样就可以了。希望可以有帮助对你、希望你嫩采纳，O(∩_∩)O谢谢

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1楼网友：慢性怪人
2021-05-05 11:42

一天吃2个煎鸡蛋，要3分熟的那一种。如果晚上的食欲的话，就在睡觉前，喝一点牛奶里面放1个蛋，转1分半左右就OK了。 2 多吃点鱼类，最吃的是清蒸那一种，因为有一定的蛋白质。和所需要的营养多吃肉类. 3 就是睡眠，要保持一定的睡眠时间，让自己吃的东西，尽量全部吸收进去。如果你的消化很的话，我建议你，在快睡觉的时候喝一杯牛奶里面放1个蛋，喝完就睡。 4 开开心心的过每一天心情，那就是胃口最好的时候。东西才能全部吸收。 5 心情开朗.而且牛奶可以美白还可以养胃.还能帮助睡眠. 6 午饭过后吃点巧克力可以缓解压力喔. 7 多吃多睡比如多吃色拉等等 8 现在这种天气适合吃鸭子芋艿汤很补的喔.

2楼网友：酒者煙囻
2021-05-05 10:55

①饿了就吃

②想吃什么就吃什么

3楼网友：酒醒三更
2021-05-05 09:55

一、合理营养高中生正处在青春发育期，全身各部分器官逐渐发育成熟，代谢旺盛，又活泼好动，其活动量高于任何年龄组。这时期也是思维能力活跃、记忆力最强的时期，其学习任务十分繁重，要面临各种各样的考试。高中时期的青少年，是长身体、长知识的要害时刻，他们的大脑皮层长期处于高度紧张之中，所以此时的营养状况必须十分重视。在营养供给方面需与青春发育过程的生理需求相适应。这时期假如营养供给不及时或出现营养不良，可能使青春发育期推迟一至二年。另外，有部分高中生在幼儿、儿童时期曾因为营养不良而造成身高、体重、智力等低于标准，到了青春发育期开始只要能抓住良机，给予合理而良好的营养补给，还有可能赶上正常发育的青少年。许多事实表明，营养对青少年不仅对体型、机能，而且对智力、情绪都产生深远的影响。二、膳食构成高中生的膳食属于较非凡范围的一种善食。膳食营养安排应适合于高中生生理、心理的特点。除了保证生长发育非凡需要的营养之外，还必须考虑高中生繁重的学习任务而需要供给的非凡营养素。在膳食质量上比小学生要高些，因此要求食堂管理人员与家长进一步了解营养知识，以利于高中生所摄入的膳食营养全面、合理而平衡。 1、三餐热能分配。根据高中生的学习生活，一般上午要上4—5节课，脑细胞活动相当剧烈，早餐非凡重要，质量数量都要有保证。部分青少年因晨起胃口不佳或习惯性早餐摄入热能不足，上午第二节课后必须加一次课间餐（面包、糕点、牛奶、豆将之类）。要使早餐（包括课间餐在内）的热能摄入量占全日总热能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，高中男生肌肉细胞高速增长，加以活动量一般大于高中女生，所以热能供给要比女学生多100—300千卡左右。一日主要食品，主食400—600克（16岁以上按600克）。以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。副食品内、鱼类100—150克，鸡蛋1—2个（鸭、鹅蛋也可），大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。动物肚脏、血可适量，每周吃2—3次。 2、每餐均应有荤有素。也可以粮、豆、菜混食。主副食品搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。以早餐为例，主食（麦片、米）、副食（卤蛋、肉松或小鱼）、加上适量新鲜蔬菜；其中副食也可换成煮黄豆、豆干、豆腐等豆制品。除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤，或全吃干稠食品而无汤汁供给。例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类及其制品，比较合理。

4楼网友：詩光轨車
2021-05-05 09:06

早餐：牛奶，面包

午饭：青菜，肉汤，番茄炒蛋，

晚餐：米饭跟中午一样

再加夜宵

不要过于油腻的食物，还有过于辛辣的，清淡又富于营养的最好，

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