怎么练习手臂的力量

我是一爱打羽毛球的女生、可每次和男生打时，他们老挑我弱点打就是后半场，我把球接过去只能打到网前，每次都这样，一直没提高，希望大家给点意见、谢谢啦！

（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。楼主是女生，所以每个动作隔天做一次就可以了。

做俯卧撑根本没用，俯卧撑我做过5000以上。俯卧撑的特点是增大胸围，锻炼胸肌。我胸围大概有103。但是俯卧撑对打羽毛球用的肱二头肌基本没有锻炼效果。（但是能丰胸）

你是个女孩，最好用5磅的哑铃锻炼肱二头肌。锻炼腕力可以以坐姿把小臂放在大腿上用手腕抬哑铃，非常锻炼腕力。但男女力量差别很大，小姑娘你别太强求。

    如果你可以的话我建议你倒立。。     也许是因为我练街舞的原因吧，我练地板动作【breaking】  大部分动作有两个要求。一个就是手腕的承受力。另一个就是手臂支撑力。  倒立是最基础的。也是最有效的。 一开始靠墙倒。练手腕支撑力，手臂支撑力。。 http://www.56.com/u70/v_Mjk4MzY2MzU.html

这个网站有教。你可以参考。       在视频后面的一段是练腰力的。运用到羽毛球就杀球最明显     你不需要离开墙。一个是因为你是女生。危险。另一个是你不练街舞。没有必要。只是单纯的练手力。。等你可以靠墙倒立俯卧撑的时候。你手就很大力啦。。

那就是健身管的哑铃了，每天坚持锻炼有助于提升腕力和臂力。

谢谢采纳！

做俯卧撑！每天坚持做就能锻炼你的臂力，也可以去健身房那！

楼主你好，打羽毛球这个不应该仅仅是靠手臂的力量吧，打羽毛球又不是坐在那里不动。所以个人认为这个主要跟你的体能有关，也就是说相当于你体内所储存的能力能发挥多久。体能就需要靠自己平时勤加锻炼有关了，每天多坚持做些运动体能自然能提升。

另外个人也知道点提升腕力和臂力的好办法，那就是健身管的哑铃了，每天坚持锻炼有助于提升腕力和臂力。

谢谢采纳！

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