怎么样锻炼出肌肉

答案:2 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-10-21 07:52

提问者网友：轻浮
2021-10-20 20:11

怎么样锻炼出肌肉

最佳答案

五星知识达人网友：独行浪子会拥风
2021-10-20 21:22

这个可以到健身房去锻炼，应该有专门的教练教你

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1楼网友：持酒劝斜阳
2021-10-20 21:31

用哑铃锻炼全身肌肉方法如下：一、胸肌：哑铃卧举与斜卧举，各五组，每组8~12个。二、肱三头肌：仰卧双臂屈伸或坐姿单臂哑铃屈伸，各5组，每组8~12个。三、肱二头肌：哑铃弯举与斜板哑铃弯举，各5组，每组8~12个。四、背阔肌：哑铃划船或哑铃下拉，各5组，每组8~12个。或.宽握引体向上，3~5组，每组尽力。五、三角肌：坐姿哑铃上举或哑铃侧平举，各5组，每组8~12个。六、斜方肌：哑铃耸肩或哑铃硬拉，各5组，每组8~12个。七、大腿：哑铃深蹲。八、腹肌：仰卧起坐，哑铃负重仰卧起坐，各三组，每组10~12个。

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