跑步一天中什么时候最适合？一周最好跑几次？一次最好跑多少？一般年轻人！

跑步一天中什么时候最适合？一周最好跑几次？一次最好跑多少？一般年轻人！

【练习时间】一般下午练习做好，控制在下午2—4点钟！

早上锻炼：

1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。

2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。

3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。

下午或晚上锻炼：

1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。

2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。
而从体能上来讲，下午四点左右是最好的，因为这时人体的各项机能达到最佳状态，很适合运动。 但是从环境上来讲，这又得分"市区"与"郊外"了，或者说"绿化面积"多与少的区域了。如果是前者，最好的时间就是早上太阳快要露头那阵了，因为都市大量汽车的排放物弥漫于空气中，从早上累积到午夜，时间越久，浓度就越高，只有早上,在经过了一夜的"自然净化"后，空气质量才是最好的； 如果是后者，就不用考虑空气污染的问题了，加上前面所述，所以最好的时间就是四点左右了。

其实，晚上8点以后也是蛮好的！

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一周最好跑7次1500长跑！

每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间

天天跑

跑步的米数可以根据自己的年龄去拟定。例如是7岁~~14岁的，建议跑1000~~2000米，15~~20左右的跑4000~~6000米......也可以控制时间，每天跑半个小时。 注意（患有哮喘 心脏病等突发病患者不宜多跑）

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