如何消除考前不稳定情绪

如何消除考前不稳定情绪

尽力而为
自己的学习能力想必自己是最清楚不过的了，如果你认为自己的能力有限，就不要过度给自己施压，也没必要拿自己跟别的考生作比较，这样只会让你紧张却无能为力。你要做的只是调整好自己的心态，告诉自己：尽我所能，无怨无悔。

自信+积极
树立正确的自我认识，不要至看到自己的不足，而忽略了自己的长处。比如做一份卷子，你不要看自己不会做的题有多少，而是要看自己会做的有多少，避免消极思想产生，同时考前自我暗示：天生我材必有用，读书不是唯一的出路，只是成功的一个因素。以自信积极的态度对待这场考试，心里自然不会那么紧张。

把考试当作练习
许多考生出现考前紧张的情况，很重要的一个因素是把这场考试看得太过重要，害怕失败了就再也没有翻身的机会，特别是像高考这样的大型考试，许多考生潜意识里被父母、亲戚等灌输了考不好一辈子就完了的思想，心里承受压力太大，想不紧张都难。因此，为了消除这种紧张情绪，考生在考前可适当告诉自己，这只是一场平时练习，目的是为了检测平日里的学习成果，将考试的重要性降低一个层次，紧张程度自然也得到了一定缓解。

考前放松
有的考生为了考出一个好成绩，也为了超越更多的人，于是不分场合，不分时刻地刻埋头苦学，拼命地往脑子里装一些临时学来的东西。我们都知道，如果靠临时记忆记住的东西很快就会忘记，于是考试前你想温习一下昨天学习的知识，却发现很多都想不起来了，于是你拼命去想，越想越紧张，然后紧张情绪就产生了。考一个好的成绩固然重要，但休息却是必要，考前适当放松，去听听歌，逛逛街，放松了自己，让大脑得到暂时性的休息，考试时也不会那么紧张了。

走自己的路
给自己制定学习的目标，不要东施效颦。有的考生看到别人买了什么样的复习资料，于是自己也去买，却忽略了对方是尖子生，而自己只是一个普通生，于是发现内容题目自己大部分都看不懂，再想想马上就要考试了，害怕考不出好成绩，心里怎能不紧张？因此，我们应正确对待自己、把握自己，按照自己制定的目标走，正确衡量了自己的能力，才能发挥好的水平。

深呼吸减压
如果遇到考前紧张的情况，建议立马找一个安静的地方，闭上眼，排除杂念，不断告诉自己放松再放松，这样做能够降低血液循环的速度，促使心神安静，情绪稳定下来，对于考前缓解紧张情绪有着显著的成效。

合理饮食
避免考前紧张，合理饮食很重要。考前切记吃任何辛辣刺激性强的食品，也不要暴饮暴食，更不要随便去吃路边摊，以免因肠胃消化不了引发肠胃炎或者肚子痛等毛病。试问，如果你在发病的情况下还有时间思考问题吗？特别是遇上高考这样的大型考试，你越是想拼命挺过来，就越是挺不过来，再看看墙上的时钟，时间一分一秒走过去，心里想不紧张都难。因此，考前父母应给孩子安排合理的饮食，最好是自己动手做，保证卫生，这样才能避免孩子的考试时出现不利问题。

熟悉考场环境
如果考前你觉得紧张，那么你可以提前去你所在的考场转转，熟悉一下周围环境，这样在考试时你就不会觉得那么陌生，心里自然也不会紧张啦！

什么都别想，别复习了。出去转转，放轻松。

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