高一 女生沙坑跳
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解决时间 2021-01-20 12:31
- 提问者网友：wodetian
- 2021-01-20 09:33
高一 女生沙坑跳
最佳答案
- 五星知识达人网友：煞尾
- 2021-01-20 10:12
沙坑跳？呵呵，那叫急行跳远。
急行跳远技术要点分为：助跑，踏跳，腾空和落地。你不是专业的运动员，技术要点讲多了你也理解不了，简单的和你讲一下吧。
急行跳远最关键的技术就是助跑，只有跑的快才能跳的远（这和立定跳远大不一样），所以你要在助跑和踏跳的练习上下一些功夫。
首先，估计你平时很少进行短跑训练，所以这段时间要多练习一下短跑，距离不用很长，30米跑就可以，主要锻炼你的短程加速能力。
其次，要练习一下助跑踏跳，助跑距离不用很长，跑8～10步就可以，注意，助跑的节奏是逐渐加快速度，踏跳前速度达到最快。每次助跑的距离是固定的（也就是说步长是大概固定的，不能有很大变化），要多跑，多体会最高速度踏跳的感觉，踏跳的时候要注意手臂配合腿部动作向上方带动身体腾空。当然，开始的时候你会很不适应，随着不断的练习，你会掌握这个技术。
最后要注意跳起后的一些细节，踏跳腾空后，双腿向胸前靠拢（大腿尽量向胸口靠），小腿向前伸，不要怕坐到地上，要知道这个动作可以帮你至少提高30公分的成绩，多练习就会稳定下来。
至于计划，可以按照下面的安排进行：
第一天，30米全力跑×5组，注意跑的时候要有节奏，大腿高抬，后蹬充分。
第二天：跳远场地（沙坑）全程跳远练习（做5组左右即可，注意按照上述要点练习，注意测量步点，每次练习都按照步点来）
第三天，蹲跳起×3组（原地站立，下蹲至大腿与地面平行，快速跳起，每组做20次），3组仰卧起坐（1分钟），10级蛙跳×3组，跨步跳×3组（20米左右即可），台阶提踵×3组（前脚掌支撑站立于台阶上，手扶支撑物，做向上垫脚动作，一组50次）
第四天，休息。
注意每次练习前做好准备活动（做做慢跑，拉拉韧带），这个计划既包括技术练习又有素质练习，量也不是很大，占用时间也不是很多，希望你能坚持。
急行跳远技术要点分为：助跑，踏跳，腾空和落地。你不是专业的运动员，技术要点讲多了你也理解不了，简单的和你讲一下吧。
急行跳远最关键的技术就是助跑，只有跑的快才能跳的远（这和立定跳远大不一样），所以你要在助跑和踏跳的练习上下一些功夫。
首先，估计你平时很少进行短跑训练，所以这段时间要多练习一下短跑，距离不用很长，30米跑就可以，主要锻炼你的短程加速能力。
其次，要练习一下助跑踏跳，助跑距离不用很长，跑8～10步就可以，注意，助跑的节奏是逐渐加快速度，踏跳前速度达到最快。每次助跑的距离是固定的（也就是说步长是大概固定的，不能有很大变化），要多跑，多体会最高速度踏跳的感觉，踏跳的时候要注意手臂配合腿部动作向上方带动身体腾空。当然，开始的时候你会很不适应，随着不断的练习，你会掌握这个技术。
最后要注意跳起后的一些细节，踏跳腾空后，双腿向胸前靠拢（大腿尽量向胸口靠），小腿向前伸，不要怕坐到地上，要知道这个动作可以帮你至少提高30公分的成绩，多练习就会稳定下来。
至于计划，可以按照下面的安排进行：
第一天，30米全力跑×5组，注意跑的时候要有节奏，大腿高抬，后蹬充分。
第二天：跳远场地（沙坑）全程跳远练习（做5组左右即可，注意按照上述要点练习，注意测量步点，每次练习都按照步点来）
第三天，蹲跳起×3组（原地站立，下蹲至大腿与地面平行，快速跳起，每组做20次），3组仰卧起坐（1分钟），10级蛙跳×3组，跨步跳×3组（20米左右即可），台阶提踵×3组（前脚掌支撑站立于台阶上，手扶支撑物，做向上垫脚动作，一组50次）
第四天，休息。
注意每次练习前做好准备活动（做做慢跑，拉拉韧带），这个计划既包括技术练习又有素质练习，量也不是很大，占用时间也不是很多，希望你能坚持。
全部回答
- 1楼网友：想偏头吻你
- 2021-01-20 15:12
节奏感
- 2楼网友：千夜
- 2021-01-20 13:47
每天跑步上下学好了,如果你是住宿生的话,多运动了.没什么办法.
- 3楼网友：躲不过心动
- 2021-01-20 12:23
女生应该是跑跳，跟初中的立定跳远是不一样的，你们老师有教吧？到时候认真学就好，实在怕，就闭着眼睛跳好了，管他有没有踩线~
- 4楼网友：渡鹤影
- 2021-01-20 12:08
立定与沙坑跳远不是有太大的限制。
沙坑跳主要在于起跑速度的快慢，起跑快爆发好，就能取得好的成绩。
做高抬腿增加一下自己腿部的爆发力量。由于你是学生哩，你就可以每天早上晨跑一下，有利于身体健康，还让自己大脑开发有氧。不会累，反而更精神哦。
呵呵
不用计划，只要放开跳，放开跑，几个很简单哦。我就是专门练习沙坑跳的哦~呵呵、
分分给我……
沙坑跳主要在于起跑速度的快慢，起跑快爆发好，就能取得好的成绩。
做高抬腿增加一下自己腿部的爆发力量。由于你是学生哩，你就可以每天早上晨跑一下，有利于身体健康，还让自己大脑开发有氧。不会累，反而更精神哦。
呵呵
不用计划，只要放开跳，放开跑，几个很简单哦。我就是专门练习沙坑跳的哦~呵呵、
分分给我……
- 5楼网友：怀裏藏嬌
- 2021-01-20 11:01
感觉立定跳比那个难多了..所以不用太多的担心啦!
立定跳比较费劲
相反的,跳沙坑就不会了..
起跑的时候,速度不是一定要快(女生体力有限嘛)
但是在距白线的5,6米速度一定要快
找准感觉,对准脚步 用余光量一下起跳点的距离.
差不多的时候就比较开放的跳了!
平时你可以练练蛙跳,跑步
在跳之前身体一定是要热的,
那样跳起来成绩才会比较好,这真的有差的(平时训练的时候发现的,而且比较不会受伤)
还有啊..起跳了就不要去担心什么,那样会影响成绩的!
加油咯! 不要太担心,一切慢慢来啦!!
立定跳比较费劲
相反的,跳沙坑就不会了..
起跑的时候,速度不是一定要快(女生体力有限嘛)
但是在距白线的5,6米速度一定要快
找准感觉,对准脚步 用余光量一下起跳点的距离.
差不多的时候就比较开放的跳了!
平时你可以练练蛙跳,跑步
在跳之前身体一定是要热的,
那样跳起来成绩才会比较好,这真的有差的(平时训练的时候发现的,而且比较不会受伤)
还有啊..起跳了就不要去担心什么,那样会影响成绩的!
加油咯! 不要太担心,一切慢慢来啦!!
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