各种泳姿技巧

各种泳姿技巧

正规的四种：蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳。

要领技巧：游泳用口、鼻呼和用口吸，不会呛水；先练闷水，肚子里有气，才能浮起来。

学习蛙泳：先脚外转90度，横蹬开45度，再用力夹腿，让身体快速前行。然后，两手并掌前伸，掌心向下，头在水里吐80%的气；当手向下30度、向后划水时，抬头用口吸足气，提手肘曲，同时收腿。再进行下一个循环。可以进行哑铃扩胸和长跑等辅助练习。（先学水下蛙泳，再学水上。）

学自由泳：1、摆腿：手扶浅水池边，肚子里有气，大腿带动小腿，膝不能弯，脚绷直，在水面上下摆动。2、行进摆腿：用口深吸一口气，两手前伸、摆腿，让身体慢慢在水面前行。3、划水：水上：手弯曲（大于90度）肘高于手，掌心向外，插入水，同时，头在水下开始吐气。水下：用力胸前横划和向后划，（两个动作）当手向后划出水涡时，转头90度快速吸足气，手划一次，脚摆两次。4、反复练习，熟能生巧。

学习仰泳：1、仰卧，手划一次，脚摆两次。2、摆腿同自由泳。3、单手弧形，外转，插入水中，用力向后划水，上体微侧。4、手划水时，吐气；手上摆时，吸气。

学习蝶泳：1、腿摆两次，双手划一次。2、用腰带动大腿、小腿、脚摆动，身体像海豚扭动。3、双手插入水中时，吐气；手划水从后面提起（肘曲）时，抬头吸气。

手臂、腿部、腰腹力量跟上，可进行引体向上、长跑、腰腹肌专项训练等，以提高速度

到这个网页看看 http://sports.sohu.com/2004/06/23/24/news220682480.shtm 蝶、仰、蛙、自 的动作特点！

我在上学学游泳时就看的这个（不太适合初学者）如果你想学习游泳最好到网上搜一下游泳教学视频，讲的很详细。——希望对你有用！

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