每天做多少个下蹲起

每天做多少个下蹲起

按照普通的训练规格，一次做上50次，而后加上其他的的锻炼，在重做一次，每天做150个，分三组作完，然后等身体适应强度后，开始每次20个的加，大概一星期加一次，做到每组160个就差不多了。
刚开始你可以全脚掌着地蹲起，等动作熟练身体适应后，可以做蹲起时踮起脚尖，可以同时锻炼小腿肌群，
等完全适应以上训练后，可以采纳杠铃深蹲的锻炼，具体重量最好请教教练，刚开始做时也需要教练指导防止出现意外，如果是自己单练的话，就不需要去做了，有条件的话可以考虑下。

您好，我是大学体育教师。 不知道您做的是“负重深蹲”，“正常蹲起”是“前蹲”还是“后蹲”。 对于一般的健康人来说，“正常蹲起”动作并不会带来太大危害，根据你的身体状况可以适当多做，控制在一次50组为宜。而“前蹲”和“后蹲”做得过多则会对腰部肌肉带来损害，应控制在一次20组左右。 对于有关节炎症等症的患者，尽量控制“蹲起动作”在一次10次左右，采取少量多次的方法来锻炼腿部肌肉。 对于“负重深蹲”，应按照负重重量和身体素质来选择每次锻炼的强度。计算公式如下： n=150/负重重量（kg） 也就是加入您拿着10千克的哑铃，那么你可以一次做15组的“深度蹲起”为宜。 另外，在锻炼过程中，如出现呼吸急促，可以再起立后连续快速呼吸几次，一遍吸入更多氧气。做动作时意念力应集中于股四头肌。 就说这么多了，这些东西都是我没事看书的时候整理的，希望对你有所帮助。

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