每天跑步20分钟一个月大概能瘦多少斤。

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解决时间 2021-04-13 17:14

提问者网友：聂風
2021-04-12 23:25

每天跑步20分钟一个月大概能瘦多少斤。

最佳答案

五星知识达人网友：深街酒徒
2021-04-12 23:33

一点都瘦不了！唯一的结果是你的体重会变轻，但是脂肪会增多，因为你的肌肉萎缩了。
20分钟的跑步你相当于没跑，还没开始燃烧脂肪你就停止了
正确的跑步是把心率维持在140以上，跑40分钟以上

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1楼网友：雾月
2021-04-13 01:16

跑步减肥每天一般要1小时以上，而且一定要坚持持之以恒。往往需要3个月才能看出效果。运动减肥过程中不建议节食。具体一个月能减掉多少是因人而异的，没有确切的标准，但是只要坚持，效果肯定有。　　坚持以下三个技巧进行跑步锻炼，减肥效果会很明显的。　　技巧一：跑前热身　　运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。　　技巧二：跑步时长渐进　　如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。　　技巧三：跑后放松肌肉　　很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

2楼网友：十鸦
2021-04-13 00:32

这还要看你饮食习惯了

3楼网友：七十二街
2021-04-13 00:06

控制好饮食最重要，不然再运动都是白搭。

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