一日三餐和点心怎么安排才能让体重一个月内下降?

我很爱吃 老是决得吃不饱 才15岁 肚子很多脂肪 大腿和小腿更不用说了 夏天一到我就怕怕

110多斤 不到1米6 我很怕自己以后长不高了 大家有没两全其美的办法? 教教我 又可以使自己长的高又可以瘦身 (要实际的不要讲写有的没的)

中餐占总能量供应的40%，早晚餐各占30%，点心最好以清淡的汤水以及粗粮为主

7分饱

早上早点起来，去学校的操场跑跑吧，吃饭吃7分饱，零食别吃啦把

我以前式吃很少的饭和早上就一个苹果，但是我不建议你，你还在长身体早餐要吃的，一杯高钙牛奶几块面包或者其他。

别喝可乐跟薯片啦，吃的清淡点

只是跑跑步而已吧，又不是健身没多少肌肉的

你这个时候是长身体啊··肯定会觉得怎么吃都吃不饱，我建议你如果想不胖的话呢，每天早点一定要吃。中饭一定要吃饱，（但一定不能有撑的感觉哦！）晚饭呢就吃得差不多就行！别太饱！其他时间一定别太搀，想吃零食的话就吃点水果！！这样下来，你会很健康的！！嘿嘿··

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