什么样的运动最能锻炼全身肌肉？

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解决时间 2021-02-15 20:55

提问者网友：溺爱和你
2021-02-15 17:35

什么样的运动最能锻炼全身肌肉？

最佳答案

五星知识达人网友：时间的尘埃
2021-02-15 19:14

游泳。
手部：游泳从手指到手腕再到手臂最后到肩都有一个很均匀的阻力，虽然阻力不大，但随着往返的量越大手部肌肉也会得到均匀的锻炼。
腿部：和手部原理一样。
肺部：游泳无论是自由式还是蛙式还是其他式，都有一个换气点，换气点可以让你掌握呼吸的节奏，不快不慢，换气均匀，相对其他运动，游泳不会伤害到肺部且使肺活量有效均衡的增大（但注意物极必反）
腹部：和肺部有着密不可分的联系，因为当你在换气吐气的时候，横膈膜就会用力，横膈膜用力腹部就会收缩且腹肌收紧，一吸使腹肌放松，每一次换气都可以有效地锻炼腹部肌肉
以上纯属个人见解，不喜勿喷，可以勿赞，但请勿踩。
最后：注意游泳完了立即擦干身上的水，毛孔打开的情况下不擦干水会增多体内的湿气

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1楼网友：一把行者刀
2021-02-15 22:41

对，足球，篮球等对抗性高强度运动！可以综合地锻炼人的速度，敏捷，力量，反应等！但是这类运动要是想达到目的的话，受场地的限制比较大…建议曹同学分开练习，锻炼肌肉…比如和我打魔兽可以锻炼指尖肌肉，面部肌肉；引体向上，俯卧撑等可以锻炼臂部，背部等肌肉…不要图简单的，孩子！慢慢点一步一步地走！嗯…

2楼网友：逐風
2021-02-15 22:05

1，仰卧起坐可以锻炼腹部 2，俯卧撑可以锻炼臂部及胸部 3，深蹲可以锻炼下身力量如果还需要全方面的话，就负重越野。其实最好的运动是游泳，但是现在天气比较冷啊

3楼网友：山君与见山
2021-02-15 21:45

4楼网友：人间朝暮
2021-02-15 20:52

健腹轮和甩绳、波比跳、俯卧撑、引体向上

5楼网友：拜訪者
2021-02-15 20:26

游泳最好，跑步，篮球都行

6楼网友：迟山
2021-02-15 19:50

如果2个月坚持系统训练，而且动作都做的比较到位的话，身体的变化还是可以观察出来的，当然这和你原来的身体素质和基础有关。不知道你现在的情况是什么样子的，不好下判断。锻炼应该是全身性的，不能说只练习某个部位，要平衡发展。给你个简单的建议： 1、坚持两天一次有氧运动，比如游泳、单车等。时间1个小时左右。 2、每天坚持做俯卧撑，一组10-15个，做4组，主要锻炼三角肌、胸大肌、肱三头肌。 3、每天做仰卧起坐，一组20个，做4组。主要锻炼腹肌 4、每天做蛙跳，一组20个，做4组，主要锻炼腿部，腰腹的力量。 5、每隔三天做一次单双杠，双杠臂屈伸，一组8-10个，2组-4组，单杠引体向上（正握反握都要做），一组5-8次，2组-4组。希望能给你帮助！

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