爬楼梯好还是跑步好。

题主想减肥，健身。170斤，跑步跑不了多少米，快走大概能坚持60分钟左右。因为上班的地方没有游泳一类的设施，白天6点半左右就上班了，晚上下班9点半，就只能夜跑。但是最近发现爬楼梯也可以，今天已经是第三天了，1层到20层，每天爬三次。三次下来差不多40分钟左右。按照我现在的体重，爬楼梯还是跑步好？另外还有什么好一点的建议吗？

爬楼梯与跑步效果一样。其目的都是“消耗掉体内多余的能量”。大量的能量在体内聚集储存，是增肥的根本原因。
想减肥单靠爬楼梯或者跑步还难廋下来，还需要控制食欲。两者结合才有好的效果。肥胖是因为吃的数量太多，质量太好，其能量不被运动完全消耗掉，以脂肪的形式累积储藏于皮下。
减少摄入量，使之食物转化的能量被运动完全消耗掉，不形成脂肪在体内累积，这样就不会胖。
猪为什么肥，其原因是多吃而少动，
人为什么胖，同样也是多吃而少动。
下图是多吃而少动的肥猪与肥人：






减肥是一件痛苦的事，不知道你有无忍受痛苦的毅力，没有毅力会前功尽弃。
想减肥需要运动量加大，进食量减少。
运动量大会觉得自己很累，进食量少会使自己觉得饥饿难受。能够忍受这些痛苦，你就会瘦下来了。

爬楼梯和跑步哪个好？ 1、对于爬楼梯和跑步哪个好，首先，我们先从健身效果方面来比较下。其实爬楼梯比跑步消耗的热量相对要多，有研究显示爬楼梯是普通慢跑(通常算6分钟/公里配速)强度的1.5倍，等于爬个楼梯40分钟就相当于去慢跑1个小时。 2、而就对身体方面的好处而言到底爬楼梯和跑步哪个好呢，有研究表明，不需要长时间锻炼，如果每周内有5天都进行了短时间的爬楼梯训练，身体就能够提高17%的最大携氧量。或许有人对最大携氧量有点陌生，最大携氧量代表的是当你在进行高强度长时间的肌肉锻炼时， 3、身体达到极限是所消耗的氧量。这是一个心血管的指标，携氧量越高，代表你心脏越强、心脏病发病率就会得到相应的减低，跑得更快、让我们变得运动更轻松，另外对人体认知和生理功能的提高也有好处，注意力越集中、智力也会得到提高。 4、但对于减少爬楼梯造成膝盖损伤的方法也很简单，那就是利用我们的双手，在爬楼的时候你的双手闲着也是闲着，靠它们的力量，再借助天然的工具楼梯扶手，就减低了膝盖所要承受的力。

你的体重比较大，建议开始的时候还是快走吧，双脚不同时离地，对膝关节压力小一些 爬楼梯或者慢跑对于膝关节多少都有较大的压力，尤其是体重较大的人 建议你做运动集中在一起做，每次保持40分钟以上就可以，时间长些更好 同时注意饮食，少吃高热量食物，垃圾食品和碳酸饮料也别碰 运动和健康的饮食是减肥的关键

其实爬楼梯和跑步的效果差不多选哪个都行，跑步最好找空气清新的地方，还有就是晚上爬楼梯不怕扰民？最好混合这来。 减肥需要看你是什么，你是脂肪多，那你去长跑可以，半小时以上的有氧运动都是有效果的，而且要尽量改变运动的频率程度，最好不要总是进行相同的运动，要混合进行不同的运动，因为总是进行相同的运动时间一长，效果就不明显了，原因在这里就不解释了。你要是肌肉多，那最好用饮食搭配放松，休息等方法，要是混合型，就比较困难。 最好找个教练先带你训练几天，让他给你训练计划。 补充，你这个体重，长时间跑步或爬楼梯很伤关节的，你现在没有感到膝盖痛吗？要保护可以搞一个椭圆机，这个不伤膝盖

我建议你还是 慢跑 ！ 虽说两者都有些损伤膝盖，但是爬楼梯损伤程度更大。随着体能在上、下楼梯的过程中，会有快有慢。这样对于上盖大幅度的承重有跟大的冲击，久而久之对膝盖半月板和髌骨损伤会加重，起不到相对健康的减肥了。 而慢跑基本在平坦的路面，只要控制好匀速慢跑，对于膝盖的损伤也会轻微很多。再有跑步时间可以控制在45分钟左右。因为大多数人持续30分钟的慢跑身体加热后就开始然后身体上多余的脂肪了。也就是后续有15分钟左右的时间再充分燃烧。随着你习惯了慢跑可以控制平均速度，努力坚持2-3周一定会有明显的成效的。 推荐你个事半功倍的方法，跑前原地先活动5分钟（例如：俯卧撑，跳绳，蹲起....等等）。主要目的让身体的提前热起来，比跑了10分钟-15分钟左右才热要效果明显的多。 如果你担心跑不下来，没关系的。谁也不是上来就一口气跑那么长时间。 【最开始快走练习气力，有了气力就尝试跑一段时间，跑不了多长时间就快走。久而久之循序渐进！】 最后预祝你减肥成功！希望我的建议能对你有所帮助~！我也是从胖子过来的，现在酷爱健身，一起加油~！

我记得之前看过一个报道说爬楼梯虽然瘦腿很有效果，但是如果一天做的太多会损伤膝盖的，而且我自己也确实觉得爬后膝盖真的很不舒服，建议还是快走吧，瘦腿很有效果，跑步还会长肌肉呢，注意半个小时就按摩一下腿部

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