失眠的自我疗法是怎样的呢？

失眠的自我疗法是怎样的呢？

失眠者应从饮食、环境、生活、运动、睡眠、精神状态等多方面科学地治疗失眠。 合理饮食：晚餐最好吃六七成饱，不宜多喝酒及咖啡、浓茶，更不宜吃油腻 或者煎炸等不易消化及辛辣刺激的食物。如有条件的话，晚餐或睡前可选择一些助眠食品，如牛奶、食醋、莴笋、桂圆、核桃、红枣、莲子、苹果、橘子、香蕉、橙子、梨等。舒适的环境：卧室整洁美观，空气新鲜流通，环境安静，无喧闹杂音，这对 良好的睡眠分外重要。要努力营造一个安静、舒适、和谐的睡眠环境。生活有规律：工作、学习、生活要有规律，人体像钟表那样，有一定规律， 不要随意打乱。人在日常生活中应做到按时作息、按时就寝。运动锻炼：经常参加运动锻炼，适当参加一些如慢跑、散步、游泳、登山、 骑自行车等活动，均能促进血液循环和新陈代谢。按摩睡眠：用自我按摩的方法，可起到调整全身器官的作用，有助于缓解、 消除失眠症状，达到助眠目的。精神愉快:精神支配一切，保持愉快乐观的情绪，就能保持神经系统的稳定， 避免过多的忧愁、焦虑，尽量减轻思想负担，使心情舒畅，全身松弛，有利于入睡。

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