补钙有副作用吗？

24岁男 我这儿有个昊原D3高钙片可以吃吗？不钙有什么副作用？给我解答，谢谢

一碗高钙麦片、一杯250cc高钙奶粉冲泡的牛奶、一杯优酪乳、二片全麦面包、一颗苹果，真是健康的早餐啊。有丰富的蛋白质、高纤，更重要的是高钙，还可以补骨本。

　　但是，小心啊，凡事过与不及都不好，少钙不行，那钙太多了呢？也不是件好事。

　　天然的钙最好

　　其实不见得一定要吃标榜高钙的食物，天然食物中就富含钙质，成人正常饮食，一天喝一到两杯250cc的鲜奶，钙质就已足够了。

　　非洲的居民没有钱吃鲜奶等钙质含量高的食物，却没有骨质疏松的问题；美国人一天到晚吃钙片，食物中更添加许多钙质，为何还有骨松的问题？

　　有学者认为，这是因为非洲人运动充足，钙质不必吃多，但吸收利用率佳的关系。

　　人工钙与天然钙有差外，许多食物都富含天然钙质，不爱喝牛奶的人，可以吃黑芝麻，一天三匙，钙质就足够了。

　　吃天然钙质，多运动，才是存骨本的不二法门。一直想要加钙的你，是否应该再慎重考虑一下呢？

　　不少人怕老了以后骨质疏松，年纪轻轻就在补骨本，吃高钙的食物已经成了流行趋势，少钙，就落伍了。

　　但是，摄取过量的钙，会造成高血钙症，身体中的钙离子浓度过高，会造成体液流失，体重减轻，胃口差，便秘和倦怠等症状，也会加重肾脏的负担。

　　据医学报告指出，一个25岁以上的成人，一天只要600毫克的钙就足够。

　　不运动 吃再多也没用

　　很多人少钙大半的因素是不爱运动，女性爱美，不喜欢晒太阳，较难产生可以帮助钙质吸收的维生素D3，导致钙质吸收利用不佳，一天到晚坐在那里，吃再多的钙可能也没用。 钙质摄取过多，通常会随着尿液排出，但是如果代谢机能有问题，可能会有高血钙的顾虑，的确要小心。

　　人工合成钙 易摄取过量

　　现在高钙饮食的问题在于，许多人一味追求的是营养强化物，也就是增添加钙质的食物，而非从天然钙质含量高的食物中摄取钙质，市面上许多标榜高钙的食品，多半是添加钙质的结果。

　　钙质添加物的多为蛋壳或牡蛎壳合成，这些也是钙片的原料之一。人工合成的钙质较会产生摄取过量的问题，因为在合成过程中，会提高吸收利用率。天然的钙质就不易被过度吸收，因为在吃天然食物的过程中，同时摄取其他的营养素，具有平衡调节的作用。

　　此外，国外有研究也发现化为锭剂的钙质，容易有副作用，例如增加罹患肾结石的机率等。

便秘.

常规剂量补钙没有副作用

如果你确实缺钙那就得补。可是钙补多了，孩子的骨头太硬，生的时候易难产。你可以做一个微量元素测定，缺什么补什么，以防补得不准确而耽误了孩子的成长。如果你太受凉了，也会腿抽筋的。注意下身，脚保暖。用鲜姜片煮水泡脚吧，50克扠成沫加水1000克，水开后慢火煮一刻钟，泡脚时加在洗脚水里，水位要末过脚踝骨。（就是脚脖子）。每天半小时。水温40度左右。可能就能解决你腿抽筋的问题。

1997年8月，由中国保健科技学会医药保健研究会与中国康复医学研究所共同举办的”97全国保健食（药）品功效研讨会“上，将钙营养的强化剂按其发展过程划分为三代。 第一代：无机钙；第二代：有机酸钙；第三代：有机钙。 第一、第二代钙剂的吸收都离不开离子的吸收方式，所服用后的钙剂完全是有赖于胃酸的酸化，解离出钙离子，才能被我们人体所吸收，但是解离出的钙离子非常容易的在人们咸性的小肠溶液中（我们小肠溶液的PH值是7.2~7.8之间，属于咸性环境）容易形成胶稠状的氢氧化钙（就是我们所熟悉的熟石灰）沉淀，使得已经被解离出来的钙离子难以突破30%比例被我们人体所吸收，同时那胶稠状的氢氧化钙沉淀会附着于我们的小肠壁上，进一步在日后影响我们体对其营养的吸收。

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