考试前怎么放松

考试了！中等生！

一、“不要紧张”说得越多，学生越紧张
家长在学生面前说“不要紧张”的次数越多，学生越容易感觉到家长的紧张，因为学生不止有耳朵在听，也有心在感应，他会发现家长一直在关注自己，无形中又给他增加了压力。

二、把模考成绩差看作是发现不足的大好良机
当学生沉陷于模考失利的负面思维中，只会延误学习良机，而把模考失利看作一次补缺的机遇，反而可以增加学习的兴奋度，学习效率也提高了。
三、目标不要定得过高
仅剩下一个多月的时间，这个时候注意不要把高考的目标成绩定得过高，目标要根据每个人不同的基础而定，目标定得过高，容易因没有信心达到而提前烦恼，这样就导致了学习效率下降。
四、冲刺阶段要有业余活动
冲刺阶段，更要“劳逸”结合。整天扎在书堆里，由于大脑得不到适当的休息，反而会变得晕头晕脑，学习效率下降。保持适当的运动量可以让人头脑清醒，而做一些自己爱好的活动，可以让自己放松心情，有利于提高学习效率。
五、适时地肯定自己
当每天的学习计划完成之后，要告诉自己，我的知识又增加了，并肯定自己的努力。这对于培养同学们良好的考前心态及考场心态有积极意义。
主持人点评：
要学会一点自我心理调节能力考试前会紧张，相信很多过来人都有同感。但紧张于考试有百害而无一利，实际上是自寻烦恼。不少人会说：“我本来不想紧张，但却控制不住紧张。”这个时候，自我心理的调节就显得十分重要了。正像专家说的，不要把高考看成最后的决战，把模考失利看成是发现不足的良机，这些都是很好的心理调节方法。学一点自我心理调节的能力，碰到什么烦心的事，多换位思考，相信心情会不一样。

深呼吸

尽量让自己放松下来，暂时不要去想考试的事情，要对自己有信心

保持一颗平常心！

听听音乐

怎样克服考试的紧张心理? 考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。 ①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 ②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 ③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。 ④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 ⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 ⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 ⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。 ⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。 ⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。 ⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。 很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这个缘故；不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的；你要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想着名次；只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；这也就是说，不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的；你试着按照这种方式来调整自己，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多； 这就是我的经验之谈，妈妈教给我的道理，使我顺利地度过了中学阶段，也使我的成绩从高一班上的30多名到高三时就进入了年级的前10名，并且没有感到丝毫的压力，学得很轻松自如，你不妨也试一试，但愿我的经验能使你的压力有所减轻、成绩有所提高，那我也就感到欣慰了； 最祝你学习进步！

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