冬季晨跑最佳时间

之前晨跑都是六点左右出门,进入冬季气温越来越低,看到网上很多人说太早跑步反而对身体不好.建议十点左右再跑.不知道是对气温较低城市而言还是都一样.我在云南大理,请教下专业人士和有晨跑习惯的朋友,究竟什么时候晨跑最好.

1.不适宜大运动量。在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。 2.跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。 3.跑步前要有一定的准备运动。 4.晨跑的最佳时间一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。 5.晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐。 6.一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。 7.忌锻练是用嘴呼吸 8.忌大雾天气锻练 9.忌不注意保暖。开始锻练时不必立即脱掉衣服，待身体发热时再逐渐减衣，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，因为那时内衣已被汗水浸透，经冷风一吹，容易引起感冒，锻练结束时，应擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以旬身体着凉引起感冒。

人体运动的规律是上午9：0 0-11：00下午3：00-5：30 在这个时间运动对人体的效 果是最好的 早上跑步的时 间不要太早，一是空腹运动 对消化道不好， 二是天没 有亮跑步的时候植物在没有 吸收阳光之前都是处 于吸 收氧气的阶段，对人体不健 康不好：冬天运动是一年 中最好的，锻炼的效果是其 他季节的好几倍，

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