蹲起伤膝盖吗
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解决时间 2021-03-19 21:01
- 提问者网友：沉默的哀伤
- 2021-03-18 22:16
蹲起伤膝盖吗
最佳答案
- 五星知识达人网友：詩光轨車
- 2021-03-18 22:30
问题一：做蹲下站起运动会不会伤害膝盖 人的膝盖是比较脆弱的`如大体重的人 在下蹲 跑步 跳绳 都会给膝盖施加压力
做运动前一定要适当热身 把身体关节活动开
做蹲起的好处 可以提高下肢力量 发达腿部肌肉`促进性欲(深蹲选手都懂)
你现在的运动属于没什么强度的 适当锻炼对你膝盖是没损伤的 应该坚持下去`
希望我的回答对你有所帮助!问题二：深蹲为什么伤膝盖？ 都伤。要循序渐进，先由次数加强肌肉，再负重。否则膝盖会出问题的问题三：做蹲起会不会造成膝关节损伤 深蹲按标准做不会损伤关节，还有一定保健作用，
详见：
baike.baidu.com/item/%E6%B7%B1%E8%B9%B2
jingyan.baidu.com/...括.html问题四：做深蹲会不会损害膝盖？ 深蹲的好处
1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。 5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
8． 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。 深蹲
深蹲是预后深蹲约定俗成的叫法，指颈后肩上负杠铃进行腿部练习的一种基本动作。
颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，可在脚跟处垫木块或杠铃片，以保证蹲，立过程中身体的稳定性，克服起立时一前弯腰弓身，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。躯干保持竖直微紧状态，以股四头肌的力量控制，维持平衡，慢慢屈膝下蹲，至大腿与地面平行或大小腿成直角或稍低，稍顿，意念专注，集中股四头肌肌办起立至两腿伸直，挺膝，彻底收缩股四头肌至“顶峰”状态，停顿1秒钟，尔后再平稳下蹲，接下次动作。6-8RM以下的负荷强度时，呼吸方法是起立时呼气下蹲时吸气，或起立吸气，下蹲呼气，可随习惯而定，但呼吸必须配合动作不得紊乱。
胸前深蹲
相对于颈后深蹲，胸前深蹲更侧重对大腿前侧肌群的集中刺激，同时对维持该动作身体平衡的肌群及相关协同肌也起到一定的锻炼作用。
两手托杠置胸锁和肩上，或双手交叉护社置于胸前，双肘抬平，以大拇指架住杠铃置于胸锁和肩上。抬头挺胸、紧腰收腹，调整好身体重心，下蹲至两大腿与地面平行或稍低位开始发力蹲起，至站立并刻意使股四头肌处于“顶峰收缩”状态止，停约1秒钟，保持平衡，稳定下蹲至可能的低位或大腿与地面平行或稍低。周而复始。呼吸配合动作。
“史密斯”架深蹲
“史密斯”架深群也有颈后深蹲与胸前深蹲两种形式，基本技术要领多等同于常规深蹲。不同的是由于横杠是沿着架上固定的导轨运行，器械有依托，心理上有安全感，所以要求器械的重心始终沿身体垂线，最后落于双脚脚跟上，动作全过程始终保持这种后倾状，躯干立直并稍后靠，以充分减小对腰背部的压力，最大限度地提高腿部肌群的锻炼效率。
“史密斯”架深蹲最好结伴进行，防止练习者全力做动作时忽略安全钩的方向而出现卡壳的现象，以免破坏训练节奏或造成损伤。问题五：总做蹲起对膝盖有伤害吗 恩，在做蹲起的时候注意你的腰干要挺直，注意膝盖不要超过脚尖；
做仰卧起坐会对你的腰部有一定的损伤，我建议你做仰卧卷腹的运动，可以直接刺激到你的腹机，而且不损害你的腰部！问题六：深蹲会不会伤膝盖？？ 深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
标准深蹲的正确做法，你也可以看看健华啊什么的那种健身类公众号，里面有很多的健身动作和健身的小知识什么，下面就是我在里面看到的动作要领，希望对你有帮助哦！
动作要领：
1. 双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直；
2. 下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害；
3. 还原。重复动作。
每周3~5次，每次3~5组，每组10~30次，组间休息30秒~3分钟。
深蹲时双手的位置，可根据个人力量，
使用：1、交叉放在脑后，2、前伸，3、抱于胸前，4、上举，5、叉腰。等不同方式。如果开始做无法达到大腿与地面平行，也可先蹲到你能达到的位置，然后慢慢练习，最终到标准位置。徒手做很轻松，也可负重（哑铃、杠铃等）练习。问题七：如何深蹲，才能不伤膝盖？ 姿势注意双脚肩宽 ，上身挺直 ，下蹲如后座 ，臀部要撅起来， 膝盖的竖直位置尽量不要超过脚尖。膝盖指向要和脚尖指向一样。重心不要压在膝盖上，要用臀大肌多发力。问题八：做蹲下站起运动会不会伤害膝盖 人的膝盖是比较脆弱的`如大体重的人 在下蹲 跑步 跳绳 都会给膝盖施加压力
做运动前一定要适当热身 把身体关节活动开
做蹲起的好处 可以提高下肢力量 发达腿部肌肉`促进性欲(深蹲选手都懂)
你现在的运动属于没什么强度的 适当锻炼对你膝盖是没损伤的 应该坚持下去`
希望我的回答对你有所帮助!问题九：深蹲为什么伤膝盖？ 都伤。要循序渐进，先由次数加强肌肉，再负重。否则膝盖会出问题的问题十：做蹲起会不会造成膝关节损伤 深蹲按标准做不会损伤关节，还有一定保健作用，
详见：
baike.baidu.com/item/%E6%B7%B1%E8%B9%B2
jingyan.baidu.com/...括.html
做运动前一定要适当热身 把身体关节活动开
做蹲起的好处 可以提高下肢力量 发达腿部肌肉`促进性欲(深蹲选手都懂)
你现在的运动属于没什么强度的 适当锻炼对你膝盖是没损伤的 应该坚持下去`
希望我的回答对你有所帮助!问题二：深蹲为什么伤膝盖？ 都伤。要循序渐进，先由次数加强肌肉，再负重。否则膝盖会出问题的问题三：做蹲起会不会造成膝关节损伤 深蹲按标准做不会损伤关节，还有一定保健作用，
详见：
baike.baidu.com/item/%E6%B7%B1%E8%B9%B2
jingyan.baidu.com/...括.html问题四：做深蹲会不会损害膝盖？ 深蹲的好处
1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。 5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
8． 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。 深蹲
深蹲是预后深蹲约定俗成的叫法，指颈后肩上负杠铃进行腿部练习的一种基本动作。
颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，可在脚跟处垫木块或杠铃片，以保证蹲，立过程中身体的稳定性，克服起立时一前弯腰弓身，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。躯干保持竖直微紧状态，以股四头肌的力量控制，维持平衡，慢慢屈膝下蹲，至大腿与地面平行或大小腿成直角或稍低，稍顿，意念专注，集中股四头肌肌办起立至两腿伸直，挺膝，彻底收缩股四头肌至“顶峰”状态，停顿1秒钟，尔后再平稳下蹲，接下次动作。6-8RM以下的负荷强度时，呼吸方法是起立时呼气下蹲时吸气，或起立吸气，下蹲呼气，可随习惯而定，但呼吸必须配合动作不得紊乱。
胸前深蹲
相对于颈后深蹲，胸前深蹲更侧重对大腿前侧肌群的集中刺激，同时对维持该动作身体平衡的肌群及相关协同肌也起到一定的锻炼作用。
两手托杠置胸锁和肩上，或双手交叉护社置于胸前，双肘抬平，以大拇指架住杠铃置于胸锁和肩上。抬头挺胸、紧腰收腹，调整好身体重心，下蹲至两大腿与地面平行或稍低位开始发力蹲起，至站立并刻意使股四头肌处于“顶峰收缩”状态止，停约1秒钟，保持平衡，稳定下蹲至可能的低位或大腿与地面平行或稍低。周而复始。呼吸配合动作。
“史密斯”架深蹲
“史密斯”架深群也有颈后深蹲与胸前深蹲两种形式，基本技术要领多等同于常规深蹲。不同的是由于横杠是沿着架上固定的导轨运行，器械有依托，心理上有安全感，所以要求器械的重心始终沿身体垂线，最后落于双脚脚跟上，动作全过程始终保持这种后倾状，躯干立直并稍后靠，以充分减小对腰背部的压力，最大限度地提高腿部肌群的锻炼效率。
“史密斯”架深蹲最好结伴进行，防止练习者全力做动作时忽略安全钩的方向而出现卡壳的现象，以免破坏训练节奏或造成损伤。问题五：总做蹲起对膝盖有伤害吗 恩，在做蹲起的时候注意你的腰干要挺直，注意膝盖不要超过脚尖；
做仰卧起坐会对你的腰部有一定的损伤，我建议你做仰卧卷腹的运动，可以直接刺激到你的腹机，而且不损害你的腰部！问题六：深蹲会不会伤膝盖？？ 深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
标准深蹲的正确做法，你也可以看看健华啊什么的那种健身类公众号，里面有很多的健身动作和健身的小知识什么，下面就是我在里面看到的动作要领，希望对你有帮助哦！
动作要领：
1. 双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直；
2. 下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害；
3. 还原。重复动作。
每周3~5次，每次3~5组，每组10~30次，组间休息30秒~3分钟。
深蹲时双手的位置，可根据个人力量，
使用：1、交叉放在脑后，2、前伸，3、抱于胸前，4、上举，5、叉腰。等不同方式。如果开始做无法达到大腿与地面平行，也可先蹲到你能达到的位置，然后慢慢练习，最终到标准位置。徒手做很轻松，也可负重（哑铃、杠铃等）练习。问题七：如何深蹲，才能不伤膝盖？ 姿势注意双脚肩宽 ，上身挺直 ，下蹲如后座 ，臀部要撅起来， 膝盖的竖直位置尽量不要超过脚尖。膝盖指向要和脚尖指向一样。重心不要压在膝盖上，要用臀大肌多发力。问题八：做蹲下站起运动会不会伤害膝盖 人的膝盖是比较脆弱的`如大体重的人 在下蹲 跑步 跳绳 都会给膝盖施加压力
做运动前一定要适当热身 把身体关节活动开
做蹲起的好处 可以提高下肢力量 发达腿部肌肉`促进性欲(深蹲选手都懂)
你现在的运动属于没什么强度的 适当锻炼对你膝盖是没损伤的 应该坚持下去`
希望我的回答对你有所帮助!问题九：深蹲为什么伤膝盖？ 都伤。要循序渐进，先由次数加强肌肉，再负重。否则膝盖会出问题的问题十：做蹲起会不会造成膝关节损伤 深蹲按标准做不会损伤关节，还有一定保健作用，
详见：
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