怎么变壮？？？？？？！！！

我也有去健身房练，家里也有 哑铃，拉力器，什么都有。

也练了几年了。还是有点瘦，我现在不练了，要从吃饭开始。

还有，是不是个子太高的缘故啊，我最近爆长啊。现在1米78.55KG 14岁

是不是还不到长肉肉的时候？？

说下，吃哪些容易变胖的。

14岁1米78，挺高了；55kg，太轻了。这个身高段体重男生因该在73kg左右，女生在65kg左右。

让自己壮起来最主要的是饮食，其次才是运动。

饮食：早餐可不吃，午餐适当多吃，晚餐多吃。这样可以增加体重；食物应该以荤素搭配最好，少吃或不吃油腻，不吃甜食和零食。多喝牛奶，多吃鱼，少吃肉类。

运动：运动合理即可。我认为长跑和跳跃运动最好。14岁长跑应该在1500米左右最好了；跳跃以连续蹲跳最好。

注意：以上仅仅为暂时性的，记得张“壮”之后回复合理饮食（即多吃早餐，适当吃午餐，少吃晚餐）。

贵在坚持。

身材是可以锻炼出来的 但也有天生的缘故 有些人天生就比较壮 斯瓦辛格原来就很瘦 也是锻炼出来的 但他后来不坚持锻炼肌肉就消退了 没有原来那么恐怖 但有些人没有变化 那就是天生的 那还小 可以坚持锻炼

适当的锻炼和适当的营养

1，含淀粉类的食物食多容易胖

2，高热量的也容易【西式快餐类】