最近在健身，我一个星期前脂肪率都是百分之十，今天只有百分之五，而体重没变化，是什么情况？

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解决时间 2021-03-27 08:03

提问者网友：遮云壑
2021-03-27 02:43

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五星知识达人网友：洎扰庸人
2021-03-27 03:49

因为健身过程中，体内在燃烧脂肪的时候，肌肉也在增加。同时，人体肌肉不是单纯的以蛋白质干粉形式存在的，还包含大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分，也就是说，身体增加1Kg的肌肉，同时身体还会增加3.5kg的水分。你的体脂率在下降，体重没有变化，只说明你体内的脂肪在减少，肌肉在增加。体脂率下降的同时，是否感觉到您的身材更好一些了呢？精神状态更好了呢？
在减肥过程中，减1Kg的脂肪包含7700千卡热量，即便是一个女士一天不吃不喝，并且正常的生活，一天也就消耗1800千卡热量，相当于减掉200g的脂肪，这点脂肪不注意的话，体重计是看不出来的，所以减脂肪是非常慢的，因此减肥已是一个坚持的过程。减脂肪有效的运动应该是45min以上的有氧运动，比如跑步、游泳等，体内脂肪的动员大概需要30小时。

因此，我认为好的减肥方式应该是：45分钟以上的有氧运动+控制饮食+提高营养素养。希望我的意见可以帮助到您！

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1楼网友：妄饮晩冬酒
2021-03-27 04:02

你的脂肪在减少，但是肌肉在增加。体重维持没有降低。

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