练腹肌要先减脂吗
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解决时间 2021-12-24 19:06
- 提问者网友：战皆罪
- 2021-12-24 04:14
练腹肌要先减脂吗
最佳答案
- 五星知识达人网友：人间朝暮
- 2021-12-24 05:27
问题一：练腹肌先减脂肪还是不用减？ 可以一边锻炼腹肌，一边做些有氧运动；
这样更有助于腹肌的形成；
锻炼腹肌的动作有中蹬车、仰卧举腿、踢腿、仰卧起坐，侧卧仰卧起坐、半起仰卧起坐；
从上选出4个个动作，每个动作做4组，每组都做到力竭；
中间休息的时间不要太长，一分钟就可以啦；
做完这些之后，再跑30分钟，
坚持一个月，就会有比较明显的效果；
当然啦，饮食也要有所节制，多食用些水解乳清蛋白，
有什么疑问可以跟我留言！！！问题二：练腹肌要先减肥吗？ 这个2个事情是同时进行的啊 你减肥 去医院抽脂不算的话盯那还是依靠运动，然后运动了么 当然腹肌就出来了 比较推荐的是仰卧起坐 或者玩呼啦圈这种 记得不要一次做很多个 分组做比如30个 然后休息 再做一组 再休息一会 这样效果比较好 另外 控制饮食问题三：练腹肌 是先减脂呢还是先增肌呢 你好。毋庸置疑的是先减脂肪。
我建议你 有氧运动 控制在1小时左右 结束后 休息5分钟
马上进入腹肌锻炼的阶段。这个组合是我以前经常使用的组合。
祝你好运问题四：腹部有点肉，练腹肌要先减掉脂肪吗？还是直接练腹肌？ 我教练以前说过，有点肉的最好练肌肉。而且你这两个我觉得不冲突。直接练就是了。问题五：腹部有赘肉，如果要练出腹肌应该先做减脂运动去掉赘肉还是直接锻炼腹部？ 1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
你还可以配合减肥典塑身胶囊一起使用，效果也不错啊！问题六：练腹肌要先减肥么 有这个说法。
就是练腹肌的同时结合有氧运动，更好的凸显腹肌。
先把肚子上的脂肪练掉，再练腹肌。
你的体重和身高还好，练腹肌之前，稍微跑跑步，再练习。
加油，一个月坚持的话，可以练出轮廓》问题七：健身练大肌肉，必须要先减肥吗？ 1、初进健身房做体测的时候会测你的体脂比例，按照这个比例，教练应该是会推荐你先减脂还是增肌的。
2、“肚子和胸上的肉太多，是否必须要先减脂肪”。对于这个问题，如果你是要“看到”，就必须把脂肪减掉，但是其实你就算只做力量训练，肌肉还是会长的，只不过是被皮下脂肪覆盖住了，看不出肌肉的轮廓。我在健身房见过很多练的重量很大，但是表面耽上去仍然没有轮廓的人。
3、腹部脂肪过多，与锻炼腹肌是不冲突的，几乎所有锻炼腹肌的动作都可以同时减少腹部脂肪。不过你要保持高频率，腹部肌肉每天锻炼都可以。
4、胸部肌肉群的力量训练周期本来就长，一周两次足够。剩下的时间，可以去慢跑，以我的实践，每天慢跑10000m，一个星期胸部脂肪就有显著的减少。问题八：练腹肌前要不要减肚子 1.先减肚子在练肌激。跑步再加上腹肌锻炼（仰卧起坐等）。这样肚子小了，之后腹肌也会出来。但是见效慢，而且时间长。如果你不经常锻炼，还是不要了，因为没有动力和耐心。而且不去健身房就不会监督自己，所以推荐第二种情况
2.锻炼腹肌，通过系统的制作计划表，明天完成一定量的训练。让肚子削下去，等效果不好的时候，相信你已经养成锻炼的习惯（就是不做锻炼就总觉得缺点什么）。然后增加有氧训练（慢跑40分钟以上，健身操，普拉提之类的）效果会非常好。
PS:因为锻炼是阶梯式的，减下去会有个缓和。所以合理调配计划是持续锻炼的基础问题九：是先减脂还是先练腹肌 可以同时减脂和练腹肌。另外应该先练完肌肉在做有氧运动。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。问题十：腹肌如何锻炼 先减去肚子上的肉还是直接就练 两者没有谁先谁后的问题 可以同时进行
腹肌的锻炼贵在坚持 因为腹肌不同于人身体其他的大肌肉群，要让他生长必须给予频率更高的刺激。
泰拳手的腹肌非常发达 因为他们发达的腹肌对于身体的抗击打非常重要
他们是如何练习的呢
除了泰拳训练对腹肌的刺激以外
他们每天要做100-200个卷腹运动，如果你做不到起码要一周3-4次 如果坚持不了基本是不可能练出有型的腹肌的
另外更重要的是有氧运动，泰拳手每天的训练要有一个半小时的跑步和30-60分钟的跳绳 有氧运动的作用是减掉你腹肌上的赘肉 让腹肌“有形状”
如果不能有那么长时间的训练 跑步起码要有30分钟以上 才有好的效果
祝你早日练出 八块腹肌
这样更有助于腹肌的形成；
锻炼腹肌的动作有中蹬车、仰卧举腿、踢腿、仰卧起坐，侧卧仰卧起坐、半起仰卧起坐；
从上选出4个个动作，每个动作做4组，每组都做到力竭；
中间休息的时间不要太长，一分钟就可以啦；
做完这些之后，再跑30分钟，
坚持一个月，就会有比较明显的效果；
当然啦，饮食也要有所节制，多食用些水解乳清蛋白，
有什么疑问可以跟我留言！！！问题二：练腹肌要先减肥吗？ 这个2个事情是同时进行的啊 你减肥 去医院抽脂不算的话盯那还是依靠运动，然后运动了么 当然腹肌就出来了 比较推荐的是仰卧起坐 或者玩呼啦圈这种 记得不要一次做很多个 分组做比如30个 然后休息 再做一组 再休息一会 这样效果比较好 另外 控制饮食问题三：练腹肌 是先减脂呢还是先增肌呢 你好。毋庸置疑的是先减脂肪。
我建议你 有氧运动 控制在1小时左右 结束后 休息5分钟
马上进入腹肌锻炼的阶段。这个组合是我以前经常使用的组合。
祝你好运问题四：腹部有点肉，练腹肌要先减掉脂肪吗？还是直接练腹肌？ 我教练以前说过，有点肉的最好练肌肉。而且你这两个我觉得不冲突。直接练就是了。问题五：腹部有赘肉，如果要练出腹肌应该先做减脂运动去掉赘肉还是直接锻炼腹部？ 1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
你还可以配合减肥典塑身胶囊一起使用，效果也不错啊！问题六：练腹肌要先减肥么 有这个说法。
就是练腹肌的同时结合有氧运动，更好的凸显腹肌。
先把肚子上的脂肪练掉，再练腹肌。
你的体重和身高还好，练腹肌之前，稍微跑跑步，再练习。
加油，一个月坚持的话，可以练出轮廓》问题七：健身练大肌肉，必须要先减肥吗？ 1、初进健身房做体测的时候会测你的体脂比例，按照这个比例，教练应该是会推荐你先减脂还是增肌的。
2、“肚子和胸上的肉太多，是否必须要先减脂肪”。对于这个问题，如果你是要“看到”，就必须把脂肪减掉，但是其实你就算只做力量训练，肌肉还是会长的，只不过是被皮下脂肪覆盖住了，看不出肌肉的轮廓。我在健身房见过很多练的重量很大，但是表面耽上去仍然没有轮廓的人。
3、腹部脂肪过多，与锻炼腹肌是不冲突的，几乎所有锻炼腹肌的动作都可以同时减少腹部脂肪。不过你要保持高频率，腹部肌肉每天锻炼都可以。
4、胸部肌肉群的力量训练周期本来就长，一周两次足够。剩下的时间，可以去慢跑，以我的实践，每天慢跑10000m，一个星期胸部脂肪就有显著的减少。问题八：练腹肌前要不要减肚子 1.先减肚子在练肌激。跑步再加上腹肌锻炼（仰卧起坐等）。这样肚子小了，之后腹肌也会出来。但是见效慢，而且时间长。如果你不经常锻炼，还是不要了，因为没有动力和耐心。而且不去健身房就不会监督自己，所以推荐第二种情况
2.锻炼腹肌，通过系统的制作计划表，明天完成一定量的训练。让肚子削下去，等效果不好的时候，相信你已经养成锻炼的习惯（就是不做锻炼就总觉得缺点什么）。然后增加有氧训练（慢跑40分钟以上，健身操，普拉提之类的）效果会非常好。
PS:因为锻炼是阶梯式的，减下去会有个缓和。所以合理调配计划是持续锻炼的基础问题九：是先减脂还是先练腹肌 可以同时减脂和练腹肌。另外应该先练完肌肉在做有氧运动。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。问题十：腹肌如何锻炼 先减去肚子上的肉还是直接就练 两者没有谁先谁后的问题 可以同时进行
腹肌的锻炼贵在坚持 因为腹肌不同于人身体其他的大肌肉群，要让他生长必须给予频率更高的刺激。
泰拳手的腹肌非常发达 因为他们发达的腹肌对于身体的抗击打非常重要
他们是如何练习的呢
除了泰拳训练对腹肌的刺激以外
他们每天要做100-200个卷腹运动，如果你做不到起码要一周3-4次 如果坚持不了基本是不可能练出有型的腹肌的
另外更重要的是有氧运动，泰拳手每天的训练要有一个半小时的跑步和30-60分钟的跳绳 有氧运动的作用是减掉你腹肌上的赘肉 让腹肌“有形状”
如果不能有那么长时间的训练 跑步起码要有30分钟以上 才有好的效果
祝你早日练出 八块腹肌
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- 1楼网友：平生事
- 2021-12-24 06:14
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