怎样给小腿减肥才有效?

怎样给小腿减肥才有效?

很难的，我觉得减小腿太难了，我有一个非常好的朋友，初中的时候很胖的，一米六左右，130几斤呢！现在她只有90几斤了，但不是减下来的，是自然瘦下来的！一上高中就瘦了，开学了我们就高3了，也就是说两年了都没有反弹，但是她的小腿特别粗，一点都不协调，她穿裙子，只看下半身觉得这个人的腿好粗啊！而且她怎么都吃不胖，虽然她瘦，但是很能吃。我们上课的时候她也不会停，不吃了就睡，醒了就吃……连我们班主任的课她都要吃，她说没有办法，很想吃。我们一起逛街她也是一路吃着走……反正她的食量实在是太惊人了！我们班的人都觉得恐怖。都说她有病，但她妈带她去检查也 没什么毛病！还有，我觉得，减小腿就是减肌肉嘛！真的太难了！

还是去跳舞吧，一天一次，一天2小时，心情愉快，每曲都跳，一个月就能见效，能坚持更好。

晕了，又一个难道一定要减小腿才算减肥？

洗脸、涮牙时掂着脚尖！经常爬楼梯，不过需注重的是上楼梯时要用脚的前端着地，并有意识的用一只脚支撑整个身体，一步一步的上，尽量使再上楼梯时小腿有紧绷感！

小腿很难减的，我以前试过很多方法都没用，越减都变肌肉了，自然就是美，不要太在意了，你可以尝试一些穿衣的方法使小腿看起来不会很粗。

消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。　　　　向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。　　　　1、头和肩　　　　跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。　　　　动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。　　　　2、臂与手　　　　跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。　　　　动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。　　　　3、躯干与髋　　　　跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。　　　　动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。　　　　4、腰　　　　跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。　　　　动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。　　　　5、大腿与膝　　　　跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。　　　　动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。　　　　6、小腿与跟腱　　　　跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。　　　　动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。　　　　7、脚跟与脚趾　　　　跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。　　　　动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。

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