晚饭过后多少时间跑步？跑多少公里？跑完喝什么饮料补充？

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解决时间 2021-05-18 04:16

提问者网友：ミ烙印ゝ
2021-05-17 09:13

最佳答案

五星知识达人网友：十鸦
2021-05-17 09:27

如果是健身为主，晚饭过后一个半小时就可以了，但晚上不要跑得太多，一般3到5公里就够了，跑前热身10分钟，把身体热开来，跑时不要太拼命，留点体力以便第二天还有足够体能，跑完后适当做些拉伸活动，有利于体能恢复，饮料可以选宝矿力水特（不过这个比较难买）佳得乐和白色的尖叫也不错，自己也可以配，果真加葡萄糖（果真在超市有，葡萄糖可以在药店买），但一定要注意跑完要及时补充水分，尽量多喝几次，每次不要喝太多，千万不要一下子喝太多。

如果以追求成绩为主，那么不适合晚饭过后跑，晚饭过后不适合做激烈运动，可以调在下午三四点进行，跑量要根据自己的项目而定，训练方法和强度也各不相同，但大体还是一样，跑前热身，跑后也要做放松活动，如果是长跑，训练时间长，建议训练中间要及时补充水分。

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1楼网友：鸽屿
2021-05-17 10:08

你好，吃晚饭后1个小时后可以跑步的，看你重要出成绩还是为健康的，体育出成绩要写训练计划，为健康，晚上慢慢跑，走走，转身走，走时拉臂，扩胸等

2楼网友：第四晚心情
2021-05-17 09:50

出去运动运动走走步

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