打篮球没以前灵敏了，反映特别慢，跳的不高了，怎么调整？

人有180CM，62公斤。打小前，可是运球老不顺，被人拍。如何解决？

我跟你的情况一样，好久没有打了，大学是得分和小前，工作了以后就没怎么打，现在打球运不住球了弹跳下降了30公分。不可能恢复到天天打球的那个状态了。没那么多时间了。以你的身高体重现在应该减少运球，就是第一步要快。注意不是运球突破，接球后双手持球，第一步直接过了。或是多做假动作，交叉步或顺步，注意节奏的变化，上半身多晃动重心不要动，运一下或两下球。这个你看看保罗的视频。他一点也不快，就是学他的假动作和节奏。假动作很多的，左晃右晃急停后撤启动急停再启动，投篮转身都可以是假动作，其实球还在原地。还有以前麦迪的干拔，原地就运了一下球，肩膀晃了两下，这都是假动作，然后再投。如果在篮下你就看看斯科拉的视频，左转右转前转后转，脚就是不离地，你也可以，一般在篮下背打，运两下球就可以做两到三个转身或投篮的假动作，基本上两个假动作的话你也就可以脚不离地就有出手的空间了。再就是运球的时候球是在你的左右两侧而不是前面，上篮的时候双手应该是个钳子，被打中了也应该打不掉，更何况还有身体的护球了。提醒你一点就是打球前一定要做好热身，活动到出汗才行。年前我就是没热好身，膝盖扭伤了，一个月了还没好。在家郁闷着呢，过几天的去磁共振，唉！

去蹦蹦台阶吧，练练弹跳，自己多练练运球。投篮也很重要 ，多看看比赛，看看网上的视频动作，好像管点用啊

一定要多运球，左右手都要熟，投篮是基本的，篮球明星不经常练手都会生，运球要低，只要你打球肯定会跳的，所以多打就好了

运球的时候球是在你的左右两侧而不是前面，上篮的时候双手应该是个钳子，被打中了也应该打不掉，更何况还有身体的护球了。提醒你一点就是打球前一定要做好热身，活动到出汗才行。

你好！ 是不是很久没打了。。。如果是的话，需要先恢复球感，多运球，做些简单动作 先打打散球，找回球感，另外注意不要太轻易暴露自己的球 希望对你有帮助 如有疑问，请追问。

是不是太久不打了？这没啥，很正常，久不打了突然打起来会感觉比以前差，多打几下，技术很快恢复的，因为你之前打过，所以不会像刚开始打篮球那样，球感会恢复较快。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息