如何提高篮下对抗能力

我经常在抢到前场篮板后，每当想补篮时，这时就有一大群人围过来，我就懵了，不知要怎么办，经常被盖，求大神指教。身高173，体重65kg

1、注意充分利用假动作，转身，利用时间差，打对方一个措手不及。或者抢篮板时直接点一下点进去就可以了，反正是前场篮板，不一定要牢牢的拿住。
2、如果有一大堆人围过来，恭喜你，你已经吸引了对方的包夹。观察空位的队友，假装投篮实则将球传出去，结果肯定比自己强攻行。
3、楼主的身高不太有优势，所以建议练习后仰投篮，后仰会令对方难以封盖，而且在篮下的进球率也会比较高。
4、篮下通常都是身体对抗很强的区域，建议提高弹跳力，并且提升上肢力量（引体向上就很好），这样才会有优势，不惧怕对方的人。

我也是为篮球爱好者，以前的身体情况和你差不多。不过一直有坚持打，希望我的经验能够帮助你。一下给出几点建议： 1.对抗力要求你有一定的体重，可以尝试喝山楂水，对胃口极好，体重自然会涨 2.每天早上或晚上坚持做蛙跳，可以练你的大小腿肌肉，也就是迅速提升弹跳力 3.对抗时，身体肯定是有接触的，建议经常做正面推墙运动，这对于要位很有用 4.在跳投和内线突破时，有些情况要求你有良好的腰力，才能做出制空。迅速提升腰力的方法有做倒立和仰卧起坐。 5.投篮方面，外线要练好跳投，内线要练好突破制空投篮或者助攻。如果要全面的投篮则要做干拔、后仰、高抛物线、急停跳投等等 6.选择合适的对抗球员，多多在球场上实践。 大家都是篮球爱好者，多多看看nba也很有用，希望你能够坚持，哦，营养也要跟上哦。祝你坚持下去，取得进步和成功

抢到篮板有机会就强起，没机会就外传，切记不要鲁莽！如果你身高有优势直接强起，造对方犯规的几率很大的！没机会就外传让队友再组织一次进攻！

突破的时候有两种情况： 一，持球：你拿着球还没开始运，注意三威胁，然后假投或者假传，不要太快，要给防守人反映的时间，要不没效果，然后你可以选择交叉步和顺步两种突破方法！要把重心放地，记的沉肩和侧肩，看对方的防守重心，视情况而定。 二，运球：你在运球的时候，前面有防守人，还是那两点，变向，变速，要有假动作配合，不要怕身体接触，大个的转身和灵活度没法和你比，但自己的运球一定要过硬，千万不可只会一只手，要有意识的练习自己的弱手，你可以先用弱手带球，把球带到一侧（为自己下面的突破留够空间），然后变向，变速换强手，进行突破。 最后：篮球是集体项目，要学会利用自己的大个，让他为自己的突破进行当差，自己“绕大树”，当然有好机会要传回去，不然谁还会老帮你。 注意：突破的时候，第一步非常重要篮球是一个团体运动。主要靠与队友的配合与默契。不要想着自己和NBA中的那个球星一样，一个人可以控制比赛。多做些无球的跑动。平时打球最常用的战术就是挡拆了。持球的挡拆用的最多，但是都是当完了就一头扎进去准备上篮。其实挡完拆不要急着把球放进去，而是要赶快寻找队友（尤其是帮你挡的那位），这样的机会要大得多。另外要多做些无球的挡拆，这一战术在平时不是专业的球赛中绝对是最好的战术。可惜我将给朋友听，他们都弄不来。悲剧啊~篮球技术的提升主要靠自己的不断努力.您可以在平时多练习,比如练运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行 .投篮两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。 运球练习方法：先联系单手大臂运球，然后联系双手交换式拍球，熟练后结合动作进行行进间练习。另外，运球时脚下的脚步动作配合也很重要，要求脚步灵活、协调、稳健，要有对抗外力的力量。 投篮要领

篮下对抗 说白了 就是快、准、狠。 身体素质是一方面、技术是一方面、攻击速度也是一方面。 楼主似乎篮板能力不错，多让身体强壮是第一要务，训练期间比赛可以抢到篮板就传球到外面队友。也可以练习“天勾”强攻或者像奥尼尔那样强吃一个对手。平时多锻炼，比赛可以多强攻，练练水平。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息