腹肌有什么好的锻炼方法？

做仰卧起坐时肚子疼，怎么回事？听别人说腹肌没有一年半载根本不会现形，有这么难练吗？

     做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

    每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

     你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉胸、腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。

     科学健身，才会拥有完美肌肉，三个月会有一定效果。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

是不容易。肌肉训练重要的是体会动作，不是盲目追求数量和速度。要注意的就是匀速慢起，最高发力点保持。腹肌仰卧起坐，悬挂提腿。仰卧起坐最忌讳的就是速度快，看起来虎虎生风，其实就刚开始那一下用了爆发力，其余百分之九十过程都是在装模作样，所以一定不能快，要匀速、保持腹肌始终处在紧绷状态，而且你要真的要求事半功倍，就这样做，当你匀速起到身体和平面大约30°角的时候，不要继续往上了，而是保持一下，然后落回去再来，这个角度是腹肌发力的顶点，再继续往上就没什么太大效果了，如果你平时做100个很轻松，我保证你做的标准的话大概40个就达到训练量了，效果第二天你就可以知道，爽到你尖叫。 总之，体会动作是最重要的。

疼着疼着就习惯啦~~(*^__^*)

刚开始会很疼，过了七八天就好了，我以前每天晚上坚持做300个仰卧起坐，大概有2~3个月腹肌就基本出来啦，一定要坚持才行~

跑步

朋友你好！下面我来为你回答：

坚持做仰卧起坐啊，我以前有个经历，这个经历你可能也可以有。就是我以前做仰卧起坐快到100的时候那种感觉真的很累 都快不行了，但我就不停的坚持坚持，结果到200左右的时候我就感觉不到累了。只是身体不停的流汗。真的！反正你也要减肚子上的肉，不然就照我说的坚持坚持。如果你也和我一样的话到200就感觉不到累了的话，那200过后你就可以不停的做（感觉不到累了）。效果肯定会很好。 加油!    坚持到200哦！！！相信你也会有我那时候的感觉。

以上仅仅是个人的健身体会，希望对您有所帮助！如果我的回答令你满意请采纳并予以评价！

（本回答为问问专家99808专用！谢绝复制盗用！）