如何让别人快乐,晨跑有什么用？优缺点

如何让别人快乐,晨跑有什么用？优缺点

好处是：
晨跑能迫使人早起
晨跑能够提高人整天的代谢水平，从而是全天的能量消耗达到一个较高值，对减肥来说是很有益的。简单来说，晨跑30分钟全天的总代谢就能上升一个台阶，这个比以同样速度夜跑30分钟要有效的多。
晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态。
晨跑能迅速提升人体的循环，排出一夜睡眠后积累在体内的代谢废物。跑过晨跑后，代谢废物的排出要比不跑快很多。
但是：以上这些，都是针对有着良好有氧基础且有晨跑习惯的人而言。
坏处呢？
对于没有晨跑习惯的人来说，晨跑后容易导致精神倦怠，不少人跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复。这就是身体的有氧基础不够的典型症状。
对于有氧基础不够发达的人，晨跑容易导致低血糖啊呼吸困难啊等等，甚至有可能会造成身体伤害。
在很多地区污染严重，太阳没出来前的空气质量其实是很差的，午后相对要好一些。
建议呢？
在身体的有氧基础没有达到一定水平的时候，不要晨跑。判断标准：晨跑完要不觉得倦怠不觉得累反而精神更好。
如何提高有氧基础：持续的进行有氧锻炼，最佳时机是下午4-7点。在这个时候锻炼自己的身体以达到一个较高的标准。提升了身体素质之后，再进行晨跑。
晨跑前半小时，补充400ml的水，补充一定的糖分，和少量碳水化合物。
晨跑要慢，心率以60-80%为佳。
晨跑的唯一标准：身体的反应，不倦怠，有精神。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息