高三学生怎样减肥
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解决时间 2021-02-21 18:54
- 提问者网友：未信
- 2021-02-21 14:07
高三学生怎样减肥
最佳答案
- 五星知识达人网友：痴妹与他
- 2021-02-21 14:24
问题一：高三学生，怎么减肥 考虑到你是高三学生，没有时间锻炼。你可以每天刚吃过饭不要急着坐下，可以走动一下，这个时候你可以拿本书背着，十分钟后，可以坐下来学习，腿粗屁股大主要是由于你坐的时间太长而且不注意活动，这个要特别注意，因为一旦腿粗就不容易瘦下来，所以你在每次坐一段时间后，都要站起来做一下腿的伸展运动，这样有利于腿部的肌肉平衡。其实你也完全不用担心，因为在你大学后有很多时间可以进行有氧运动，这样的话还是有机会的。
另外功楼主如果会倒立的话也不错，每晚上坚持十分钟的倒立，同时也可以背书，倒立的时候由于大脑供血充足，记忆力也相当好，所以背书是个不错的选择。
这是根据你的情况考虑的，希望能够帮到你。问题二：高三 减肥 我也是高三学生，
曾经160斤..
现在把我的经验告诉你，希望你可以成功：
首先我要说：过度操劳，过度的压力并不会让人变瘦，
相反很多人会越来越胖。
熬夜对一个女生来说伤害是非常大的。
每天只睡6个小时多一点明显是不够的.
个人认为。。是不是可以调整到11点睡觉这样子六点起。
学习很忙的时候可以11点睡觉，5点起。然后学习一个小时
在准备上学。
养成良好的生活习惯，不知不觉就可以健康减肥
再就是早餐的问题：
早上一定要吃好，建议你每天早上早餐一定要有的
一类是：豆浆 or 牛奶 or 酸奶 or燕麦（可以加牛奶，豆浆。}
一类是 ：全麦面包 苹果 或煮鸡蛋
根据喜好和营养搭配吃（注意，鸡蛋和豆浆不可以同食。再就是全麦面包一次一片就好了，）
搭配的窍门：例如 喝牛奶煮燕麦的时候 因为里面有燕麦了
所以，可以选择吃个苹果或煮鸡蛋，
就不要在吃全麦面包了
再就是。 提醒你。起床第一件事就是喝一大杯水（蜂蜜水也可以）
这样可以清里肠胃的垃圾。。
坚持这样做。调理好了每当水一喝完，。你就会有便便的感觉。
然后去便便。 身体会很舒服，排除了垃圾。
你说你不大喝水。这点是不行的。喝水是很重要的。
建议你可以喝点泡的柠檬水，其实喝普洱茶也很好，
只不过喝多了差怕你晚上睡不著觉。第二天还要上课。
多喝水你会感觉老跑厕所，不要怕麻烦。
课间多曲厕所，不仅可以让你活动活动
还可以排除体内垃圾。
剩下呢，油腻的，油炸的最好少吃或不要吃。
汽水，饮料，奶茶 酒，最好都戒掉。
奶茶 糖分很高的。。 什麽巧克力饼乾啊，都不要吃，。
真的忍不住呢，告诉你，来mc的时候，可以少吃一点，
这个时候比较不会长肉。
（ha ,这都是我的经验啊。）
午餐呢： 这一餐一定要吃饱，，，刚刚饱就行了，
多吃点爸爸妈妈炒的菜就行了，然后配著点米饭。
多吃点鱼。里面的蛋白质对你非常有好吃，
介意你把鱼皮去掉。因为这一层有很多脂肪。
相对来说，这个时候吃点鸡肉也是可以的，但最好是鸡胸肉，去皮的
不要炸鸡什麽的。就家里普通烹调的就行。
牛肉，羊肉，兔子肉也是不错的选择。
注意一点。。。土豆，地瓜这种东西，虽然有很好的纤维素，但是淀粉量 高。如果吃了它们，那你就把它们当主食吃，不要吃米饭什麽的了。
下午如果饿了，可以吃个苹果，黄瓜什麽的
再就是晚餐了。晚上真的少吃点就好了。。
多吃点菜就行，油炸的全都不要。多吃水果。荔枝这样的不要吃，
多吃苹果，黄瓜，。
（你不瘦。很大一部分就是过量的晚餐惹得祸哦。）
然后就是，即使高三，也介意你运动一下，
因为。运动对身体真的很好，
适量的运动不仅可以解压，还可以提高你的睡眠质量。
总之好处多多，。
所以，随时运动，
比方说吧，做操的时候好好做，。
早上曲上学，提前10分钟走，到车站不坐车，
走个两三站，然后再坐车。（前提是不要迟到哦）
睡觉之前吧。伸伸胳膊，抬抬腿，都ok的，。
平常多散散步。。
保持愉快的心情。。。
这样你一定会瘦下来的。。
加油加油加油，，，再考个好大学，，，
加油，~...余下全文>>问题三：高中学生怎么减肥 这个简单，我就减肥成功了，我今年初二，不过和初三也没什么差别。。。
你如果一个月想减十斤。你可以制定一个计划，第一个星期减2公斤，第二个1公斤，第三个1公斤，第四个1公斤，这样子比较轻松。
至于方法，我个人建议你，千万不要吃什么减肥药之类的，减肥不可以绝食，也不能节食，但可以转换，你可以在想吃糖或者零食的时候，改吃维C，喝饮料换成酸奶，主食和肉类要少吃些，但不可以不吃，最好能换成蔬菜来吃。不要把减肥当作多么难的一件事情，时时刻刻能够心情愉快，在早晨，多到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰，基本上我就是这样痩下来的，这可是我的减肥心得。对了，从心理上，你要多多地对人微笑饥时刻记住，只要你能对人好别人就能对你好。这样对减肥也会有很大的帮助，千万不要想很快减很多斤的那种方法，本人吃亏上当不是一两次了，如果你真的能减肥成功，告诉我哦~和你一起开心吧！~问题四：现在是一名高三学生不知道怎么减肥 对照热量表，控制饮食，每天减肥50-100克（1500-3000千焦），积极体育锻炼问题五：高中生如何有效的减肥？ 每个人都希望有一双纤细修长的腿，偏偏它就是很容易变粗。你也觉得自己的腿太粗吗？其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔，在告诉你如何让腿变细之前，麻烦你先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿。
腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。其二，腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了互穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！其三，腿粗的原因是“肿”，原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。
有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔，以下就分别说明。
●肥腿族练功要诀
1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。
2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！
3. 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。
●壮腿族练功要诀
1. 运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。
2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。
3. 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。
●浮肿腿练功要诀
1. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族啰。
2. 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。
3. 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。
4. 把脚垫高睡觉。
其实上述各项练功要诀都是很好的生活态度，不管有没有胖胖腿，都值得参考。至于稍作了分类，也只是列出各种状况个别要加强注意的事情，并不是只有那些事要注意而已喔。
轻轻松松去除腹部脂肪
什么部位最容易发胖？不用专家告诉你，仔细观察一下你就会发现：肌肉最松驰的地方最容易堆积脂肪。人的发胖常常是从腹部开始的，龙其是案头工作者和中年人（其中又以中年女性为主）。要想消除腹部的脂肪，就得让这里的肌肉紧张起来......余下全文>>问题六：高三学生如何快速有效减肥 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。问题七：怎样合理的对于一个高三学生减肥 不吃减肥药，不亏待嘴巴肚子，不做高强度运动，合理健康，因为轻松，也容易坚持，不反弹！我最重的时候157，厉害吧！现在基本保持在57KG左右（个子还比较高），从开始实施后大约两个月减了30斤吧,开心，，我的减肥经验就是［调整饮食］加［适量运动］!轻松而且见效快,这样才能使人有信心 !早餐吃好，牛奶鸡蛋不可少。中午基本饱，一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！晚餐确实比较少，喝点汤，少量肉类，一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了，牛奶一杯，或者水果。（三餐主食都要的啊）我体能不好的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较,,,我选择的运动是两种:［足尖运动］和［原地跑］建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!⑴ 通常在中午饭后就站着看电视,然后做垫脚尖——面对镜子,微笑——然后：两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条 。⑵ 晚饭后休息一段时间，然后边看电视边原地跑，充分的摆动手臂，尽量抬高双腿。体能比较好的和需要快点见效的可以多做，我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!（重点是运动之后充分滴放松！这点很重要！！）就这么简单哦，没有那么多长篇大论的，实用而又容易实行，主要也是因为比较懒体力不行才摸索出这个轻松的方法，不过这样正好容易坚持呢！还有哈，我在减了两个月之后就比较少用原地跑了，就是经常用第一个方法保持下身形，同时那样也能使气质提升，整个人看起来都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直坚持跑，特别见效的！一起加油哈！ O(∩_∩)O(美美独家瘦身经验, 请不要复制！谢谢！）问题八：高中生怎么减肥？ 全身减肥
要见效快的话可以用这种方法
僧侣式减肥法
这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。
所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。
女生的话还可以试试这种
生理周期减肥法
即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！
减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
减上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
减下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
最重要的一点，坚持。祝你成功。...余下全文>>问题九：高中生如何运动减肥？ 你这个不太好安排啊，你4。55放学，相当于5点了，到6点上课就只有一个小时，你还要吃晚饭，运动强度较大的话，饭前饭后都不好，所以我建议，晚饭选择水果之类的东西代替，香蕉之类的，我给你一个40分钟的训练计划，强度比较大:10分钟快速跳绳＋10分钟慢跑＋5分钟波比运动＋10分钟慢跑＋5分钟快速跳绳，，这样把运动穿插起来，燃脂的效果更好，然后20分钟以后吃一根香蕉，喝一袋牛奶，正好减肥了问题十：高三学生求减肥计划 对于正在生长发育的青少年来说，不要刻意的去减肥，只要在日常的生活中注意以下几点，就可以达到减肥的效果：
1、首先在饮食上要有规律。早餐一定要吃饱而且必须得有营养，不能因为减肥而不吃早餐，那样不仅起不到减肥的效果，还会影响到身体的正常发育。午餐呢以吃个8分饱为宜，晚餐呢也是要吃的，但以5-6分饱为宜，记住一定不要吃夜宵。晚饭3小时后方可入睡，这样不仅可以起到减肥的效果而且还能养胃。
2、管住自己的嘴，拒绝一切的零食，如糖果、饼干、冰淇淋等等。同时油腻、过甜、过咸的食物也不要吃哦，因为这些是减肥的天敌哦！更不要暴饮暴食！
3、每天要有适量的运动，比如早上起来跑步20-30分钟，不要太拼命地跑，以慢跑或是快走为宜。晚饭30分钟后最好出去散散步。平时不上课的时候也可以出去活动下，打打球、跳跳绳什么的都是很好的锻炼方式。还有就是上学如果离学校不远，就走路去上学，上下楼的呢尽量的不要坐电梯。
4、还要有充足的睡眠，很多人认为少睡就能瘦，这是错误的。道理不用我多讲，相信大家都明白的。
祝学生朋友们减肥成功哦！
另外功楼主如果会倒立的话也不错，每晚上坚持十分钟的倒立，同时也可以背书，倒立的时候由于大脑供血充足，记忆力也相当好，所以背书是个不错的选择。
这是根据你的情况考虑的，希望能够帮到你。问题二：高三 减肥 我也是高三学生，
曾经160斤..
现在把我的经验告诉你，希望你可以成功：
首先我要说：过度操劳，过度的压力并不会让人变瘦，
相反很多人会越来越胖。
熬夜对一个女生来说伤害是非常大的。
每天只睡6个小时多一点明显是不够的.
个人认为。。是不是可以调整到11点睡觉这样子六点起。
学习很忙的时候可以11点睡觉，5点起。然后学习一个小时
在准备上学。
养成良好的生活习惯，不知不觉就可以健康减肥
再就是早餐的问题：
早上一定要吃好，建议你每天早上早餐一定要有的
一类是：豆浆 or 牛奶 or 酸奶 or燕麦（可以加牛奶，豆浆。}
一类是 ：全麦面包 苹果 或煮鸡蛋
根据喜好和营养搭配吃（注意，鸡蛋和豆浆不可以同食。再就是全麦面包一次一片就好了，）
搭配的窍门：例如 喝牛奶煮燕麦的时候 因为里面有燕麦了
所以，可以选择吃个苹果或煮鸡蛋，
就不要在吃全麦面包了
再就是。 提醒你。起床第一件事就是喝一大杯水（蜂蜜水也可以）
这样可以清里肠胃的垃圾。。
坚持这样做。调理好了每当水一喝完，。你就会有便便的感觉。
然后去便便。 身体会很舒服，排除了垃圾。
你说你不大喝水。这点是不行的。喝水是很重要的。
建议你可以喝点泡的柠檬水，其实喝普洱茶也很好，
只不过喝多了差怕你晚上睡不著觉。第二天还要上课。
多喝水你会感觉老跑厕所，不要怕麻烦。
课间多曲厕所，不仅可以让你活动活动
还可以排除体内垃圾。
剩下呢，油腻的，油炸的最好少吃或不要吃。
汽水，饮料，奶茶 酒，最好都戒掉。
奶茶 糖分很高的。。 什麽巧克力饼乾啊，都不要吃，。
真的忍不住呢，告诉你，来mc的时候，可以少吃一点，
这个时候比较不会长肉。
（ha ,这都是我的经验啊。）
午餐呢： 这一餐一定要吃饱，，，刚刚饱就行了，
多吃点爸爸妈妈炒的菜就行了，然后配著点米饭。
多吃点鱼。里面的蛋白质对你非常有好吃，
介意你把鱼皮去掉。因为这一层有很多脂肪。
相对来说，这个时候吃点鸡肉也是可以的，但最好是鸡胸肉，去皮的
不要炸鸡什麽的。就家里普通烹调的就行。
牛肉，羊肉，兔子肉也是不错的选择。
注意一点。。。土豆，地瓜这种东西，虽然有很好的纤维素，但是淀粉量 高。如果吃了它们，那你就把它们当主食吃，不要吃米饭什麽的了。
下午如果饿了，可以吃个苹果，黄瓜什麽的
再就是晚餐了。晚上真的少吃点就好了。。
多吃点菜就行，油炸的全都不要。多吃水果。荔枝这样的不要吃，
多吃苹果，黄瓜，。
（你不瘦。很大一部分就是过量的晚餐惹得祸哦。）
然后就是，即使高三，也介意你运动一下，
因为。运动对身体真的很好，
适量的运动不仅可以解压，还可以提高你的睡眠质量。
总之好处多多，。
所以，随时运动，
比方说吧，做操的时候好好做，。
早上曲上学，提前10分钟走，到车站不坐车，
走个两三站，然后再坐车。（前提是不要迟到哦）
睡觉之前吧。伸伸胳膊，抬抬腿，都ok的，。
平常多散散步。。
保持愉快的心情。。。
这样你一定会瘦下来的。。
加油加油加油，，，再考个好大学，，，
加油，~...余下全文>>问题三：高中学生怎么减肥 这个简单，我就减肥成功了，我今年初二，不过和初三也没什么差别。。。
你如果一个月想减十斤。你可以制定一个计划，第一个星期减2公斤，第二个1公斤，第三个1公斤，第四个1公斤，这样子比较轻松。
至于方法，我个人建议你，千万不要吃什么减肥药之类的，减肥不可以绝食，也不能节食，但可以转换，你可以在想吃糖或者零食的时候，改吃维C，喝饮料换成酸奶，主食和肉类要少吃些，但不可以不吃，最好能换成蔬菜来吃。不要把减肥当作多么难的一件事情，时时刻刻能够心情愉快，在早晨，多到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰，基本上我就是这样痩下来的，这可是我的减肥心得。对了，从心理上，你要多多地对人微笑饥时刻记住，只要你能对人好别人就能对你好。这样对减肥也会有很大的帮助，千万不要想很快减很多斤的那种方法，本人吃亏上当不是一两次了，如果你真的能减肥成功，告诉我哦~和你一起开心吧！~问题四：现在是一名高三学生不知道怎么减肥 对照热量表，控制饮食，每天减肥50-100克（1500-3000千焦），积极体育锻炼问题五：高中生如何有效的减肥？ 每个人都希望有一双纤细修长的腿，偏偏它就是很容易变粗。你也觉得自己的腿太粗吗？其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔，在告诉你如何让腿变细之前，麻烦你先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿。
腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。其二，腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了互穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！其三，腿粗的原因是“肿”，原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。
有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔，以下就分别说明。
●肥腿族练功要诀
1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。
2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！
3. 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。
●壮腿族练功要诀
1. 运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。
2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。
3. 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。
●浮肿腿练功要诀
1. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族啰。
2. 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。
3. 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。
4. 把脚垫高睡觉。
其实上述各项练功要诀都是很好的生活态度，不管有没有胖胖腿，都值得参考。至于稍作了分类，也只是列出各种状况个别要加强注意的事情，并不是只有那些事要注意而已喔。
轻轻松松去除腹部脂肪
什么部位最容易发胖？不用专家告诉你，仔细观察一下你就会发现：肌肉最松驰的地方最容易堆积脂肪。人的发胖常常是从腹部开始的，龙其是案头工作者和中年人（其中又以中年女性为主）。要想消除腹部的脂肪，就得让这里的肌肉紧张起来......余下全文>>问题六：高三学生如何快速有效减肥 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。问题七：怎样合理的对于一个高三学生减肥 不吃减肥药，不亏待嘴巴肚子，不做高强度运动，合理健康，因为轻松，也容易坚持，不反弹！我最重的时候157，厉害吧！现在基本保持在57KG左右（个子还比较高），从开始实施后大约两个月减了30斤吧,开心，，我的减肥经验就是［调整饮食］加［适量运动］!轻松而且见效快,这样才能使人有信心 !早餐吃好，牛奶鸡蛋不可少。中午基本饱，一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！晚餐确实比较少，喝点汤，少量肉类，一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了，牛奶一杯，或者水果。（三餐主食都要的啊）我体能不好的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较,,,我选择的运动是两种:［足尖运动］和［原地跑］建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!⑴ 通常在中午饭后就站着看电视,然后做垫脚尖——面对镜子,微笑——然后：两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条 。⑵ 晚饭后休息一段时间，然后边看电视边原地跑，充分的摆动手臂，尽量抬高双腿。体能比较好的和需要快点见效的可以多做，我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!（重点是运动之后充分滴放松！这点很重要！！）就这么简单哦，没有那么多长篇大论的，实用而又容易实行，主要也是因为比较懒体力不行才摸索出这个轻松的方法，不过这样正好容易坚持呢！还有哈，我在减了两个月之后就比较少用原地跑了，就是经常用第一个方法保持下身形，同时那样也能使气质提升，整个人看起来都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直坚持跑，特别见效的！一起加油哈！ O(∩_∩)O(美美独家瘦身经验, 请不要复制！谢谢！）问题八：高中生怎么减肥？ 全身减肥
要见效快的话可以用这种方法
僧侣式减肥法
这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。
所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。
女生的话还可以试试这种
生理周期减肥法
即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！
减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
减上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
减下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
最重要的一点，坚持。祝你成功。...余下全文>>问题九：高中生如何运动减肥？ 你这个不太好安排啊，你4。55放学，相当于5点了，到6点上课就只有一个小时，你还要吃晚饭，运动强度较大的话，饭前饭后都不好，所以我建议，晚饭选择水果之类的东西代替，香蕉之类的，我给你一个40分钟的训练计划，强度比较大:10分钟快速跳绳＋10分钟慢跑＋5分钟波比运动＋10分钟慢跑＋5分钟快速跳绳，，这样把运动穿插起来，燃脂的效果更好，然后20分钟以后吃一根香蕉，喝一袋牛奶，正好减肥了问题十：高三学生求减肥计划 对于正在生长发育的青少年来说，不要刻意的去减肥，只要在日常的生活中注意以下几点，就可以达到减肥的效果：
1、首先在饮食上要有规律。早餐一定要吃饱而且必须得有营养，不能因为减肥而不吃早餐，那样不仅起不到减肥的效果，还会影响到身体的正常发育。午餐呢以吃个8分饱为宜，晚餐呢也是要吃的，但以5-6分饱为宜，记住一定不要吃夜宵。晚饭3小时后方可入睡，这样不仅可以起到减肥的效果而且还能养胃。
2、管住自己的嘴，拒绝一切的零食，如糖果、饼干、冰淇淋等等。同时油腻、过甜、过咸的食物也不要吃哦，因为这些是减肥的天敌哦！更不要暴饮暴食！
3、每天要有适量的运动，比如早上起来跑步20-30分钟，不要太拼命地跑，以慢跑或是快走为宜。晚饭30分钟后最好出去散散步。平时不上课的时候也可以出去活动下，打打球、跳跳绳什么的都是很好的锻炼方式。还有就是上学如果离学校不远，就走路去上学，上下楼的呢尽量的不要坐电梯。
4、还要有充足的睡眠，很多人认为少睡就能瘦，这是错误的。道理不用我多讲，相信大家都明白的。
祝学生朋友们减肥成功哦！
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