我是北体大非体育生，4月校运动会想参加5000米拿二级证。身高173，体重74（能减到70）该怎么训练？求助~

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你一定要记住，中长跑是以速度训练为主体，耐力训练只在 冬训中，春季是要上强度的，多采用间歇跑。
比如说周一：1200m乘6，休息4分钟；周二：越野跑12km；周三：400m乘15—20，休息2—3分钟；周四：腰腹力量；周五：3000,4000，5000个跑一个，休息10分钟；周六：与周二相同，但跑量更大。

长跑的话= =70还是略微重了一些……慢跑40分钟量也小了……至少2小时，还要练变速跑追问好像略重-- 昨天跑了一个小时呢- 跑2小时？怎么减重啊 求解
可以详细点吗 谢谢

慢跑对于提高成绩来说，基本是没有太大的用处。如果你想提高成绩的话，每天跑一个5000米，最好找个人带你跑（他骑自行车你在后面跟着），一定要使出全力跑，用秒表计时，记录每天的成绩。
另外每周做2组蛙跳，每组30个。
每周做4组高抬腿，每组50个。
每周4组俯卧撑，每组30个。
坚持到4月份，你的成绩肯定能有很大的提升。追问怎么减重 全力跑的话呼吸怎么处理 快要崩溃没气身体瘫软了 怎么搞哇 求解追答你坚持跑一阵体重自然就减下来了。全力跑不是说冲刺跑，就是合理分配体力，以最大的努力去跑。尽量有节奏的呼吸，这个你跑的过程中慢慢感受追问好的 多谢了

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