如何冥想

如何冥想

对于专注冥想来说，你开始时应当坐在一个靠垫或者椅子上，后背坐直，双手放在腿上，闭合双眼。之后把心灵聚焦在你选定的物体上--比如你的呼吸，更详细的说是你的呼吸离开口鼻时的感觉。努力地把这种感觉留住。也许很快你就会走神，或者感到腿痒痒，也许会想到一会儿你将要做什么。这时努力把注意力带回到呼吸 上。时间长了这会训练头脑的三种重要能力:防止分心、在走神时“放下”分心的事物、回到冥想的对象上。经过练习，你会发现保持注意力越来越容易。 在沉浸冥想中，你的目标是全面把握你头脑中的不同感受--思想、情绪、身体感受--并且就这么简简单单地看着它们，而非关注于其中任何一个。你不应像平常 一样抓住任何进入你头脑的东西，要做的是保持一种超然物外的清醒。学会这种技巧的人会感觉到在日常生活中控制感情更为轻松。 练习越多，带来的影响就越深远。就像佛教导师埃兰·华莱士说的:“在你探索头脑中隐藏的不为人知角落时，你已经在最伟大的旅程之一上出发了。

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