本人锻炼了一段时间身体，但因为姿势不对，把胸肌练的鼓鼓的，有点像女人的小胸，给怎么办？

本人锻炼了一段时间身体，但因为姿势不对，把胸肌练的鼓鼓的，有点像女人的小胸，给怎么办？

着重练胸肌则宜前倾：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大， 三头肌， 三角肌（前束）为主。
【胸肌下沿】：双杠臂屈伸， 胸肌肱，每组使用最大重量做6～8次，下放时也不要外
张，两臂用力撑起至还原：哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。为了得到最佳锻炼效果和安全起见。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低。在最高点时，使肌肉得到充分拉伸，要保持平衡，
使手臂在体后完成动作，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1．握距的选择。
2．身体不可随意晃动。动作要求：
1．下放的速度要慢，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。肘关节慢慢弯屈，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。做3组：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，并尽量降低，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
2．上体倾角（侧面观）的选择， 兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为：双手分别握杠，同时肩关节伸屈。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻这种情况要多练胸肌外侧和胸肌下沿 拉大胸廓 完美胸型 不然圆的鼓鼓的确实难看
【胸肌外侧】

用哑铃来练胸部肌肉群的话主要动作就是蝴蝶分举了，但是由于双手分持哑铃的姿势会有很大部分重量分配到了手臂和肩部三角肌上，所以效果非常不明显，因此适宜用于补充练习。 想要最有效的方法，卧推杠铃是最有好的。用大重量少组数来进行，同时要注意补充蛋白质。 上胸，主要采用斜卧推，即以大约40度的姿势头上脚下坐于有靠背的健身椅上，推举杠铃。 中胸，平躺，推举杠铃 下胸，与上胸的坐姿相反，头朝下，大约30度的角度。 此外，利用蝴蝶分举补充练习，令胸肌向中间集中，练出中线，达到漂亮胸肌形态。 另外建议在网上搜索一下图片，有很多很有用的图片可以参考。

先你要交代清楚自己练胸是用什么动作练得，然后根据自己情况进行锻炼 另外，那个仰卧哑铃飞鸟也可以增加胸肌厚度，还有一些器械的练习也是必要的 还有重要的一点是，具体的可以去问问健身房教练，就是那种平板卧推，只练那个的话胸肌是会增大的很快，但却不是很好看的 建议你去练练上斜卧推和下斜卧推，上斜是练上胸的，可以让你的胸肌看着更块一些，下斜是练下胸的，可以让你的胸型好看些，我觉得是单练卧推引起的？还是哑铃仰卧飞鸟？还是用器械？ 一般这种情况，是卧推

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