不含脂肪的食物？

不含脂肪的食物？

不含脂肪的食物：蔬菜和水果，肉类的建议吃鸡胸肉。
蛋白类食物不容易化为脂肪，饱腹感有比较强，在减肥期间可以食用，如奶类、豆类、鱼类。
蔬菜：菠菜、冬瓜、西红柿、黄瓜、西蓝花、萝卜等。

水果：火龙果、苹果、西柚、猕猴桃等。
这些不但没有脂肪，还能刮脂，其中火龙果还能够清宿便，防止血管硬化。
多吃低脂肪食物，可以加快身体的新陈代谢，促进体内脂肪的分解，帮助热量燃烧。
少吃油腻、油炸食品，比如薯条

拓展资料：
建议用运动的方法减脂，这种最健康最稳定。并且搭配低热量的食物效果更好。
比如平板支撑，能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
参考资料：
百度百科_低脂饮食

豆制品 向 豆芽 豆腐。。。
都吃 维生素的 蔬菜
水果也可以 但水果不要找含糖多的 因为吃后糖就会转化成脂肪的

牛肉是低脂肪类哦适当吃点吧，太太素了可不好

紫菜,海带，脂肪含量接近于零,还有豆芽的脂肪含量也超低
其实各种绿色蔬菜的脂肪含量都很低,只要烹调适当的话，不会有太多的脂肪
还有各种茶叶，不仅不含有脂肪，而且还可以消脂哟!

1、蔬菜：大蒜 洋葱 大葱 花菜 韭菜 姜 萝卜 西红柿 冬瓜 海带 紫菜 各种蘑菇如香菇 花菇 大豆及豆制品如黄豆 绿豆 蚕豆 豌豆等。
　　2、鱼类：甲鱼及各种海鱼。
　　3、水果：菜果 山楂 橘子。
　　4、奶类：酸奶。
　　5、其他：燕麦 花 葵花子 芝麻 核桃 茶叶。

1、冬瓜
冬瓜包括果肉、瓤和籽，含有丰富的的蛋白质、碳水化合物、维生素以及矿质元素等营养成分。不同产地的冬瓜营养成分略有差异，以中国广东产冬瓜为例，每100 g鲜冬瓜中含有蛋白质0.3 g，碳水化合物 1.8 g，膳食纤维 0.9 g，钾 65 mg，钠 0.2 mg，磷 14 mg，镁 5 mg，铁 0.1 mg，维生素C 27 mg，维生素E 0.02 mg，核黄素 0.01 mg，硫胺素 0.01 mg，尼克酸 0.2 mg。


2、紫菜
紫菜属中叶状藻体可食的种群。紫菜营养丰富，其蛋白质含量超过海带，并含有较多的胡萝卜素和核黄素。每100g干紫菜含蛋白质24～28g、脂肪0.9克、碳水化合物31～50g、钙330毫克、磷440毫克、铁32毫克、胡萝卜素1.23毫克、核黄素2.07毫克、尼克酸5.1毫克、丙氨酸3.4g、谷氨酸3.2g、甘氨酸2.4g、白氨酸2.6g、异白氨酸1.4g，其蛋白质、铁、磷、钙、核黄素、胡萝卜素等含量居各种蔬菜之冠，故紫菜又有“营养宝库”的美称。


3、苹果
苹果的性味温和，含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维，另含有苹果酸，酒石酸，胡萝卜素，是所有蔬果中营养价值最接近的一个。



4、木耳
黑木耳含蛋白质、脂肪、多糖和钙、磷、铁等元素以及胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等，还含磷脂、固醇等营养素。木耳营养丰富，被誉为“菌中之冠”。 [3]  每100克干品黑木耳中含蛋白质9.4克，碳水化合物65.5克，钙357毫克，磷201毫克，铁185毫克。


5、  兔肉
兔肉是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物，既有营养，又不会令人发胖，是理想的“美容食品”。兔肉蛋白质含量高达21.5%，几乎是猪肉的2倍，比牛肉多出18.7%，而脂肪含量仅为3.8%，是猪肉的1/16，牛肉的1/5。

参考资料：百度百科——兔肉
参考资料：百度百科——冬瓜
参考资料：百度百科——紫菜
参考资料：百度百科——苹果

不含脂肪（或低脂肪）的食物有紫菜、南瓜、木瓜、芝麻、番茄等。
拓展资料：不含脂肪的食物的主要营养物质及功效
1.紫菜                                                                                                                                     
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分；


2.芝麻
它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，加强人体新陈代谢。

3.香蕉
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，并且含有丰富钾。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少脂肪，而且它的含钙量比其他水果丰富。
5.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
6.木瓜

它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂。
7.西瓜
它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不会致肥。
8.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它还蕴含的菸碱酸及维他命B1。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质。
10.蒟蒻

完全不含脂肪又美味，它丰富的植物纤维更可以使淋巴畅通。
11.菠菜
因为它可以促进血液循环，平衡新陈代谢。
12.西芹
西芹一方面含有大量的钙质和钾大量的钙质和。
13.奇异果
14.番茄
资料来源：大众养生

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