我是一个铅球运动员，急求一份科学的训练计划。

88米我身高1。 我的年龄有点大19岁了，但心中有梦，我就想去实现。但我对自己有信心，我现在练的是侧滑，6kg的14米左右，体重90千克，身体上没有肥肉，刚练铅球半年多，成绩不算好，7.26kg的12.5米

其中最主要的是专项力量。因此在提高专项素质的训练中，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作.html
教学视频----铅球训练方法(二)
http。（这组练习不仅不易疲劳、非常适应中小学运动员发展力

量的训练，要求连续完成三组.baidu、专项速度、动作速度 以及专项耐力等，而且还能重复多次。

二。本人在平时的训练实践中不断摸索://hi.baidu.com/wwto100/blog/item/ec708739fd56d4f03a87ce9a：

一、动力性练习组合：

斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组

双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组

双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组

这一组动力性练习负荷小;

2．在发展运动员爆发力训练时，保持肌肉随意放松能力;

4．在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术.com/wwto100/blog/item/ec708739fd56d4f03a87ce9a.html" target="_blank">http.baidu，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、灵敏等素质协调地结合起来.

教学视频----铅球训练方法(一)











sanhaox...

2009-07-22



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很羡慕你。我是小学和初中练的铅球，但不是专业的。我不能给你科学的训练计划，只想凑个热闹给你加油！我很喜欢这个项目，还有铁饼。即使拿不到好成绩，只要这个项目是自己喜欢的，走这条路就幸福！我此生就没机会了。 你找个好教练吧！或者尽量创造机会跟更高水平的人认识，比如国家队的省队的。

这个要根据 你的年龄 体重来说 另外 你现在能扔多少米这个也比较重要 你给我补充回答 我在给你具体的计划吧

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