400米跑步技巧

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解决时间 2021-07-18 12:02

我是初一的学生，下午就要400米校运会了，请问400米有什么技巧？

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在跑步之前要大口呼吸的，等正式跑步的时候不要紧张，记住刚开始跑一定要用鼻子呼吸，三步一呼.三步一吸，等到鼻子呼吸困难时，就要用嘴呼吸的，方法是一样的。

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（在这之前必须先热身，把韧带活动开，不然很容易受伤。）

跑1500米，先要调整呼吸，根据实际情况鼻吸嘴呼，二吸一呼或三吸一呼。然后调整步伐，学会拉步子。

第一圈拉步子，脚尽量迈开，不要太快，尽量匀速。第二和第三圈根据自身条件尽量跟着前5名，第四圈最后200米，强力加速，这是名次的关键，不要慢下来。

你的体力需要加强锻炼，用3000米，这个效果很好。如果想快速点，就循序渐进从5~10KG沙衣开始。

最后的200米就练习300米冲刺。（5次一组，需3组以上才结束）或者蛙跳50米。（3次一组，需4组以上才结

刚开始不要想这那第一跟在前几名的后面在最后的100米用尽全力！

一开始千万别尽力，只要不被拉开就可以了。到最后100米尽力冲刺，那时别人已经支持不住了啊

400米几乎没什么技巧平时可以练练前面不要冲的太快保持好自己的体力做最后的冲刺！！跑的时候不要落后太多因为落后太多心里上会有压力！！跑在2 3的位置最好！！冲刺的时候要用尽全力！！让你跑2 3的位置主要是跟跑那样不会太累！因为领跑是最累的

一开始不要尽全力跑，但不能和跑在前面的人距离太远在5米以内吧，在最后100米的时候尽全力冲刺。

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