我身高190，体重较轻，怎么快速练弹跳？像扣篮

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解决时间 2021-02-07 00:28

提问者网友：容嬷嬷拿针来
2021-02-06 19:45

最佳答案

五星知识达人网友：动情书生
2021-02-06 20:10

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
　　第一项：半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
　　接下来，只需重复以上步骤！！！
　　第二项:抬脚尖（提踵）
　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
　　2．脚尖抬到最高点
　　3．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组.
　　第三项：台阶
　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
　　第四项：纵跳
　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
　　第五项：脚尖跳
　　1. 将脚尖抬到最高点,
　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
　　每天训练量的多少与强度的大小以你的身体承受能力为准。强度越大，效果越好，但是超过身体承受能力会让你受伤的。
　　突然开始大运动量训练，身体会感觉疲劳酸痛，大约一周后就会正常，如果再持续感觉酸痛疲劳，就是运动量过大了。不过你刚开始练时，每项运动量可适当减少到你能承受的范围。然后再慢慢加大运动量，这样既安全又舒服。

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1楼网友：痴妹与他
2021-02-07 01:58

快速练弹跳是不可能的。弹跳力是日积月累而成的！

2楼网友：忘川信使
2021-02-07 00:23

话说你重了点~ 我180体重67不到。。差不多可以扣了~ 我觉得你应该先控制下你的体重。。如果都是肌肉的话还好~是那啥的话就应该减了~。然后就是练习了~。。蛙跳啊。负重跑啊~。只要是能加强腿部肌肉的都可以练~但是要注意~。。一定要量少次多~加强爆发力~ 另外一个就是腰的力量~。腹部没力量根本没有滞空~怎么能扣呢~~ 自己要努力啊~。扣篮不是那么容易的~。。虽然看着不难~。不是跳的高就可以的~ 加油吧~

3楼网友：罪歌
2021-02-06 23:42

首先需要增加腿部力量当然腰腹力量也是一样不过建议还是要增加体重这样才能更好的扣篮

4楼网友：由着我着迷
2021-02-06 22:02

负重蛙跳... 基本上是杠铃压肩，蹲着蛙跳...

5楼网友：夜余生
2021-02-06 21:18

快速练弹跳是不可能的。弹跳力是日积月累而成的！每天的训练加上合理营养的饮食才有可能练得好的弹跳。弹跳这东西说穿了就是天赋，靠后天努力是很难有大的改变的。

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