怎么制定健身计划?

我现在170cm 体重72kg  脂肪主要集中在大腿和小腿 该怎么减肥?

另外,我想把上身的肌肉练出来,呵呵

该怎么制定健身和饮食计划?

建议你还是去健身房锻炼，要是有条件请个私教是最好的。但是私教一定找个专业的。你可

驴式回踢

　　驴式回踢

　　锻炼部位：手臂、腹部、腿部和背部

　　1、跪在地面上，脚趾向下，保持你的背部挺直。

　　2、收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子(如图所示)。

　　3、然后右腿向后提并伸直，这时候挤压你的臀部(如图所示)。 脚向后的时候，呼气。脚收的时候；吸以练这个动作

基本上是去健身房练！如果不想去的话！

早上6点起来长跑，一直匀速跑！

晚上睡觉前跑1000米。做俯卧撑和仰卧起坐以及蹲下起立！坚持！每个动作必须标准！每次做到极限！

多吃蔬菜就行！少抽烟喝酒！

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