怎樣練投球，要准的啊

？你知道嗎、？

练习定点投篮就可以了 练多了就准了

不管什么姿势.多练了就准了.ＭＪ每天练１０００个投篮

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

教学与训练的建议 　　1．投篮是篮球运动的主要技术，应尽早安排教学。投篮技术的教学顺序为：先学习原地双手胸前投篮、单手肩上投篮，接着学习行进间单手肩上投篮、单手低手投篮、双手低手投篮，再学习原地跳起单手肩上投篮和急停跳投等。 　　2．投篮技术的教学与训练要重视建立正确的概念和形成正确的动力定型。应以原地双手胸前投篮和单手肩上投篮为重点，掌握好投篮的手法，带动其他投篮技术的学习和提高。在此基础上，进而掌握好行进间投篮和跳投这一现代篮球运动中普遍采用的重要投篮技术。 　　3．在投篮技术的教学与训练中，应注意合理安排练习的强度和密度，要有次数和命中率指标的要求。投篮距离由近至远，位置由一点到多点。 　　4．投篮技术的教学与训练应与移动、传接球、运球突破和抢篮板球技术结合进行，提高应变能力和树立每投必有抢（篮板球）的意识。 　　5．在正确掌握了主要投篮技术后，应加强心理训练和在对抗及战术配合中的投篮练习，提高自信心和抗干扰及实战运用能力。 　　练习方法示例 　　1．原地投篮练习。 　　（1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。 　　（2）不对球篮的投篮练习。 　　要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。 　　（3）正面定点投篮练习。 　　要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。 　　（4）不同角度的投篮练习。 　　要求：投篮手法正确，体会瞄准方法。 　　进行间投篮练习 　　（1）徒手慢跑做行进间投篮的模仿练习。体会跨步、接球、起跳、举球、出手、落地等动作。 　　（2）走步式做行进间投篮练习。迈右（左）脚接球，上左（右）脚起跳投篮。 　　（3）运球接行进间投篮练习。 　　要求：运球接行进间投篮动作连贯，体会跨步和抄球的时机。 　　（4）传切上篮练习。 　　要求：传球后要有变向摆脱动作，跑动接球和行进间投篮衔接连贯，注意调整步伐。 　　跳起投篮练习 　　（1）徒手做原地跳起投篮练习。体会跳投动作，掌握伸臂、屈腕、拨指的时机。 　　（2）不对球篮的跳投练习。 　　（3）学生每人一球，列队于罚球线后，按顺序自投自抢篮板球，做正面原地跳投练习。 　　（4）运球急停跳投练习。 　　要求：运球、急停、跳投动作协调连贯。急停时，要面向球篮。 　　（5）突破后急停跳投练习。 　　要求：运球急停与跳投衔接连贯，急停起跳突然。 　　（6）移动接球急停跳投练习。 　　要求：移动、急停、跳投动作衔接连贯，急停要面对球篮，起跳突然。 　　结合其他技术的投篮练习 　　（1）全场运球、传接球接行进间投篮练习。 　　要求：①传球准确到位，跟进快；②起动快，倒身跑注意看球，接球到投篮动作连贯。 　　（2）全场传接球上篮练习。 　　要求：不允许运球。 　　在对抗条件下的投篮练习 　　 　　（1）二对一投篮练习。 　　要求：防守由消极到积极，进攻注意捕捉投篮时机。 　　（2）一对一攻守练习。 　　要求：针对防守，合理选择投篮方式。 　　（3）一对一运球上篮练习。 　　要求：防守由消极到积极，进攻合理选择行进间投篮方式。 　　（4）半场攻守投篮练习。 　　方法：在半场二对二、三对三、四对四进行攻守投篮练习。 　　要求：在比赛情况下，结合已掌握的技术，寻找时机，大胆投篮。促进学生在对抗中运用投篮技术，逐渐提高命中率。

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