美国AA4计划有什么副作用及相关问题

美国AA4计划有什么副作用及相关问题

AA4计划是美国很著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

　　做AA4计划这个练习要慎重，因为它的后部分运动量、运动强度非常之大，没有一定的身体素质训练基础根本无法适应，要练习必须大量削减后面的运动量。（最好有专业人员给训练者调整运动量，避免造成伤害）
　　补充： 青少年在进行AA4计划时需要注意的几个方面：
　　1、跳起落地时要注意缓冲，不可着地过猛，【儿童少年生理特点】中也强调指出了这一点； 、
　　2、鞋子的选择，选择减震效果比较好一点的鞋子；
　　3、不可在硬地面做过多的跳跃练习；
　　4、膝关节不可负荷过重，比如：过重、过多的负重练习，过多的蛙跳练习，过多的跳跃练习，过长量的运动等等；
　　5、7—17周岁属于儿童少年时期，此时他们的关节囊较薄，关节内外的韧带较薄而松弛，与成人相比他们的关节比较稚嫩、薄弱，所以，在体育锻炼时应该有良好的作为保护意识，避免造成伤害；
　　6、膝关节构造极其复杂，关节周围韧带较多，周围血管神经纵横交错，一旦受伤较难治愈和恢复。

分

哥们你别听他的！我现在也在训练AA4不过现在也是第二周！你尽力伸手到墙上得出来的数 然后跳起来得的那个数！最后最大值减最小值 这就是你的弹跳力 还有的就是你说的练玩能跳20 30左右看你的了 AA4不会影响身高发育 而且还会长高哦 只是说要注意膝盖 单双周的就是你所说的一 二周 我说完了 有什么不懂 Q632987052

要说后遗症我倒不觉得有，并且训练途中的确感觉弹跳有增加，
但是训练量太大了，它是针对外国人体质的，
你如果坚持也是可以的，就是很吃力。
所谓伤膝盖，这是很正常的，所有的训练都是伤关节的。
注意休息还是可行的，但是说真的不可逞强。
另外你增加上肢力量也是可以增加弹跳的。

别练AA4 那个训练纯粹是坑人的。 任何有点训练知识的人都不会去练的

一周练完马上就提高是扯淡，那是因为第一周的练的类似恢复性训练，身体状态提上来了。

首先AA4每次训练都是相同的动作。不容易练到每一块肌肉。
第二AA4的训练特点是量大，组多。练多了只会增加耐力。
健身的人都知道 极限做3-5个的练的是力量。 极限11-14才是爆发 力量 耐力的综合提高。
尼玛你光跳可以跳100个，虽然有提高但是很小。
第三AA4的训练没有负重， 什么意思？
负重是干什么的。最简单的，负重深蹲。三大基本锻炼动作之一。 当你做完这个动作，身体会大量分泌一些激素，直接提高你全身力量。 负重又是克服地心引力的很好的选择。 KOBE的书里都写过。你看看NBA运动员训练，哪个没有加力量
第四AA4时间的不合理， 大量大到后面2个小时甚至3个小时才能标准的做完的整个训练。尼玛能量消耗的也太多了吧。别人健身房去也练不了3个小时啊。体脂低的人真TM越练越瘦了。
第五AA4所谓的美国最著名的纵跳计划，简直扯淡。我很多朋友在美国，根本没TM听说过。

骚年，当年我也练过AA3。 弹跳增加了5CM吧（其实我觉得不练我也该涨5CM）。你觉得3个月付出值得就去练吧。

现在回答你问的问题。 2-3周的小训练量没多大用，只是让你适应这个计划的。 他说15周才有用是这个道理。 肌肉的恢复增大速度远远快于神经回复速度，所以你15周练完之后神经还没有回复。 等你神经回复了，肌肉增大弹跳就显现了。 不是一个问题。
伤病，你觉得每天跳几千下步伤膝盖? 总是会有伤得，我的建议是买双好的训练鞋，在木地板上面练。 热身必须做。

打球问题，不累就去打吧。 绝对不能打球？ 不懂。这要看你个人情况，很难一时讲清。

然后我的建议吧，别练这个玩意。另外的方法。
1.去看看弹跳圣经。 吴悠空间里应该就有。很好的东西
2. 去健身房，请个教练教你。你就明白了
3.多看看有关训练的东西。有用。
4.多跑跑100M之类的东西你自己去找把。

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