双杠曲臂伸可以天天练吗？

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解决时间 2021-02-11 14:44

提问者网友：溺爱和你
2021-02-10 23:57

双杠曲臂伸可以天天练吗？

最佳答案

五星知识达人网友：平生事
2021-02-11 01:19

双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉？胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。
另外，自助的方法是：体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。

全部回答

1楼网友：迟山
2021-02-11 05:46

可以

2楼网友：雾月
2021-02-11 04:37

可以天天练习,不会疲劳,因为你已经练习了很长时间，肌肉早已经能适应你的强度了

参考资料：：h8452882 - 初入江湖二级

3楼网友：撞了怀
2021-02-11 03:11

可以天天练啊,但一定要注意补充蛋白质,牛奶肯定少不了

4楼网友：佘樂
2021-02-11 02:57

可以天天练习,不会疲劳,因为你已经练习了很长时间，肌肉早已经能适应你的强度了

5楼网友：患得患失的劫
2021-02-11 02:36

只要每天适量锻炼，不要超负荷练是可以的。也可以循序渐进的锻炼，逐日递增曲臂伸的数量，关键在于坚持，才能真正达到锻炼的目的。

6楼网友：刀戟声无边
2021-02-11 01:50

单双杠器械训练属于力量及协调训练，如果健美请不要考虑，如果是光图锻炼身体绝对可行！
1、做前一定要热身！
2、一天两组，每组不超过20个！

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