脖子下面的肌肉怎么练最快？

脖子下面的肌肉怎么练最快？

1 仰卧颈屈伸平躺在长凳之上，头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。（注意：做这个动作时，身体要保持仰卧状态，背部不离凳面）注意调整气息。重复20次，5~10组。
2 绷劲儿这是一种土方法，小时候常玩儿。背靠墙或椅背，以头枕部向后顶墙，头和身体不动，肌肉紧张收缩，后来听人说这叫"绷劲儿”；或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗，头颈不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期。每天锻炼100—200次，分5—10组完成。
仰卧抬肩在理发店躺下洗头时时有这种感脚。仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。每天锻炼100—200次，分5—10组完成。

看过超级霸王学校吗 看任达华脖子上戴的什么东西

不要图快 用标准的拳击的方式练， 双手用力夹紧两侧身躯，然后出拳

说白了就是要多锻炼，譬如哑铃，哑铃可以锻炼你的腕力，小臂肌肉，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，还要练杠铃，效果会更好。拉力器可以试试，不过这么多东西练下来不容易啊！ 做引体向上可以练出来

就是要多锻炼，哑铃可以锻炼你的腕力，小臂肌肉，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，，效果会更好。拉力器可以试试，不过这么多东西练下来不容易啊！ 可以练出来

这是锻炼脖子的简单与有效地 方法 （１）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （２）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。大体就这麽多了，希望对你有用
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