怎么才能缓解心理压力

怎么才能缓解心理压力

一是，如果感觉到被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下；

二是，合理安排作息时间，使生活、学习、工作都能有规律地进行；

三是，正确地评价自己，永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为；

四是，面对压力要有心理准备，充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，免得临时惊慌失措，加重压力；同时多参加社交活动，闲时听听音乐或找个地方度假，让心情得到放松。

随着社会的发展，人们在享受越来越丰富的物质文明的同时，也感受到越来越大的心理压力。做为一个现代人，如何管理好自己面临的压力是一个非常重要的课题，它关系到自身的心身健康，关系到能否适应环境，能否更好的生存。 所谓心理压力，就是个体面临各种重大问题时感受到的一种威胁或是危机感。心理压力与哪些因素有关呢？这些因素包括应激刺激（即应激原或生活事件）、应激反应、认知评价、应对方式，以及社会支持和个性特征等许多因素。 生活事件（应激原）就是生活中面临的各种问题，比如工作问题、家庭问题、人际关系问题和经济问题等，都可以造成心理应激并可能进而损伤躯体健康，成为应激原。 所谓认知评价是指个体对遇到的生活事件的性质、程度和可能的危害情况的觉察。 应对又称应付。由于应对可以被直接理解成是个体解决生活事件和减轻事件对自身影响的各种策略，故又称为应对策略。 社会支持是指个体与社会各方面包括亲属、朋友、同事、伙伴等社会人以及家庭、单位、党团、工会等社团组织所产生的精神上和物质上的联系程度。在应激研究领域，一般认为社会支持具有减轻应激的作用，是应激作用过程中个体“可利用的外部资源”。 个性影响认知评价。态度、价值观和行为准则等个性倾向性，以及能力和性格等个性心理特征因素，都可以不同程度影响个体在应激过程中的初级评价和次级评价。个性有缺陷的人往往存在非理性的认知偏差，可以导致较多的心身症状。 我们可以这样说，压力是一个多因素的系统（见下图），认知评价是关键因素，人格特征是核心因素，人格因素在系统是否失衡中起核心作用，包括性格、脾气、习惯、观念等。 我们认识了压力，了解了影响压力产生的有关因素，那我们就可以从各个因素着手，学会管理压力，缓解压力。 在认知方面，首先我们要对所面临的压力做出正确合理的评价、识别不合理的想法，甚至观念的调整。 在应对方面，实行所谓的压力无害化训练，比如学会“回避”、 “升华”、“幽默”、“发泄”、“祈祷”。 在社会支持方面，可通过指导交友、谈心、集体活动、家庭联系，以提供客观支持、改善主观主持。 在缓解心身反应（症状）方面，可采取倾诉、移情、转移注意、音乐、运动等方法，可以学会使用一些松弛训练，比如瑜珈、冥想等。 如果通过自我调节仍不能让你感到轻松，希望您能鼓起勇气，到专业心理咨询机构去寻求帮助！

减压的那些方法你可以试着，在网上也可以很容易查到，运动、饮食规律等等。我要说的是，找到你压力的来源，正面去处理它，这样才能从根本上解决问题。你没有说具体情况，所以我只能说到这个程度。时常放松自己,不要让自己太自负 

听听音乐

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