瑜伽练习中你的足用对了吗

瑜伽练习中你的足用对了吗

在瑜伽课上，因为是赤脚练习，经常看到一些同学有扁平足，如下图：

扁平足（平足）指的是正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷。足弓是脚的重要结构。有了足弓，使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量，又可锁定中足关节，使脚变得坚硬，更好地推动人体活动。
扁平足可以是先天的，也可以是后天的，比如站立、走路的姿势不对，会导致足弓的变形：
足弓塌陷可引起下述足的结构改变：
①跟腱挛缩
②中足的松弛 
③前足移位
④胫后肌腱应力加大
⑤距下关节旋前
⑥中足的不稳定
结构性的改变会带来功能性的改变，身体不稳定，肌肉不平衡，严重的还会伴随疼痛，在瑜伽课上的反应，就是在做单腿站立平衡体式的时候容易晃动。
扁平足还是可以通过瑜伽练习重新获得足弓的，推荐一套恢复足弓的练习方法：
山式站姿：
站立，双脚打开与髋同宽，感受脚底板的发力
抬起右脚跟向上，让前脚掌两边大脚趾球和小脚趾球压实地面
然后脚跟缓慢着地，让脚跟两边2个点压实地面
腿部发力练习：
山式站姿
弯曲膝盖，膝盖不要超过脚尖
然后缓慢伸直，伸直过程中感受双脚均匀压地的感觉
重复10次
瑜伽站立体式，当脚底发力正确，根基稳定，身体才稳定，无论有没有扁平足，都要找到脚底4个点均等发力往下压的感觉。

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